老年痴呆早有征兆！吃这些能提早预防-

说起阿尔茨海默病

很多人的第一印象就是

老年痴呆，记不住事

甚至在一些电视剧的影响下

阿尔茨海默病被美化成

“我忘记了全世界，但不会忘记爱你”

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但真相是残酷的

阿尔茨海默病的病人

会忘记爱，会忘记你

会渐渐失去原有的体面

给家人带来极为沉重的负担

阿尔茨海默病不需要被美化

我们需要正确地认识它、预防它

阿尔茨海默病，也就是我们常说的老年痴呆。据ADI统计，我国约有1000万阿尔茨海默病患者，预计到2050年，将突破4000万。

阿尔茨海默病的病情一般分3个阶段👇👇👇

轻度症状

生活能自理，但记忆力下降，刚发生的事情容易忘记；
以前脱口而出的加减计算，开始算不出来了；
开始不认识熟人，叫不出身边物品的名称；
有的人性格也会发生变化，温柔变得刻薄，热情变得冷漠。

中度症状

生活能部分自理，脾气急躁、容易生气，也容易抑郁、焦虑；
有的开始反复问一样的问题，反复地藏东西找东西，反复上厕所；
有的人还会出现幻觉和妄想，总觉得有人要害他，指责身边人出轨偷东西。

重度症状

生活开始不能自理，吃饭、穿衣、洗澡都需要帮忙；
肌肉开始萎缩，反应迟钝，有的只能躺床上了；
也没办法自理个人卫生，大小便随意；
没有方向感，记不住回家的路，经常迷路；
认不出家属了，没办法进行交流沟通。

然而比生病更可怕的是：阿尔茨海默病不可逆转，不能治愈，是全世界十大常见的致死性疾病中，目前唯一无药可治的病。它又被称为最漫长的告别，后期病人无法生活自理，可能需要好几年全天候的耐心照顾。

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除了认知阿尔茨海默病，我们真正能做的就是早预防！过去20多年来，国内外研究了很多相关的药物，但是在临床试验时都失败了。原因是——阿尔茨海默病是一个复杂的多因素疾病。所以想要预防疾病的发生，我们需要兼顾方方面面。

2020年中国痴呆与认知障碍诊治指南写作组，在《中国阿尔兹海默病一级预防指南》中，将以下12项定为一级预防措施：

高血压管理
糖尿病管理
血脂异常管理
戒烟限酒等生活方式干预
日常休闲活动干预
营养干预
教育水平干预
认知训练
抑郁管理
睡眠障碍管理
特殊感觉障碍管理
避免脑外伤

从上面我们可以看出，高血压、糖尿病、血脂异常这些慢性病控制，是重点预防措施。

目前主流的预防方式是运动锻炼，而健康的饮食在预防阿尔茨海默病中也扮演着重要的角色，“吃对、吃好”不仅可以预防慢性病，还能保护大脑，起到预防认知障碍的作用。

多吃鱼

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说到补脑，很多人都会想到脑黄金——DHA，它是神经系统细胞的守护神，还具有抗炎症反应的作用。最直接有效的获取方式，就是吃鱼！一般建议每周至少吃两次鱼，合计吃到300g~500g。

多吃颜色鲜艳的水果

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建议多吃蓝莓、树莓、草莓、桑葚等颜色鲜艳的水果，它们往往花青素含量高，抗氧化性强，对改善认知功能特别有益。

多吃绿叶蔬菜

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有研究发现，深绿叶蔬菜对延缓老年人认知能力下降可能有很好的作用。推荐菠菜、羽衣甘蓝、生菜、空心菜等。

每天一杯无糖酸奶

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有一些研究表明，肠道菌群的变化与神经系统疾病有关，肠道菌群失衡可能会增加患老年痴呆的风险。所以每天一杯无糖酸奶是不错的选择。

除了多吃以上健康的食物

想要吃得健康

奶酪、红肉、油炸和甜品等促炎食物

记得也要控制哦！

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无论什么年纪

任何时候开始预防阿尔茨海默病

都为时不晚！

本科普由Max Cynader脑科学院士工作站出品

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文合作专家

参考文献

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