姿势不对，颈椎报废！华西医生：3招远离颈椎病！拯救“脖子僵”-

现在大人上班，小娃儿写作业

伏案工作和学习，埋头一整天

姿势怎么舒服怎么来

好不容易有时间休息下

也是手机不离手

一番操作下来

压力给到颈椎

世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中

颈椎病排序第二！

不要等到痛麻了

才想起保护好我们的颈椎

图片来源：发表情

颈椎病有很多类型，比如神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型等等。

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颈椎是人体上接大脑下连脊柱的“扛把子”。作为脑与全身上通下达的枢纽和通道，颈椎病的发生影响脑和全身，伤身又伤心：

1、影响日常生活：颈椎病会导致颈部疼痛、僵硬、肩背部疼痛、头痛、眩晕、手臂麻木、手指发麻等症状，影响日常生活和工作。

2、导致神经系统疾病：颈椎病严重时，会压迫颈椎周围的神经，导致上肢麻木、疼痛，严重压迫脊髓时会有四肢无力，走路踩棉花感，甚至大小便失禁。

3、导致颈椎病并发症：颈椎病长期不治疗，会导致颈椎病并发症，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等。

4、影响心理健康：颈椎病长期困扰，会影响患者的心理健康，导致情绪低落、焦虑、抑郁等。

颈椎病的发病原因很多，包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。

其中，大部分的颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差，导致生理曲度变直或反弓，症状轻微的仅表现为颈部不适、胀痛，严重时出现神经受压相应的症状。

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如果你符合下面的条件，当心颈椎“扛不住”了：

坐姿不正确

长时间看电视、长时间使用电脑

睡觉姿势不正确

枕头不舒服

长时间吸烟

工作比较劳累

具有颈部外伤史

1、纠正坐姿

姿势不对，会让颈椎长时间处于屈曲位或某一特定的位置，以至于颈椎间隙内压力增高，引起一系列病变。

因此工作时最好保持颈部平直，在坐姿上要尽可能保持自然的端坐法，头部保持微微前倾，腰背挺直，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿。

调整桌椅的高度，桌面高度原则上以能使头颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。

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需要长时间对着电脑的打工人，可以调整电脑屏幕，让屏幕与视线平行，或者略低于平视视线，千万不要低头看电脑。并且在工作1~2小时后要有目的地让头颈部向左右转动几下，注意转动要轻柔、缓慢、重复数次。

2、纠正睡姿

睡觉姿势不对，也容易加剧或诱发颈椎病。

平躺时枕头不能过高，以免颈部过屈；侧躺时头不能过低，高度最好与一侧肩宽持平。最好避免采用俯卧位，因为俯卧位时颈部呈扭曲状，不利于呼吸，尤其对各脊髓型颈椎病更为不利。

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枕头的选择也同样重要，选择中间低、两端高、透气性好、质地柔软不硬、有较好的可塑形性、长度超过肩宽10~16 cm，高度10~12cm，以头颈部压下后一拳头高或略低一些为宜。注意！脖子不要悬空！

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3、运动锻炼

运动可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担，预防颈椎病的发生。在业余时间最好多进行体育锻炼，推荐游泳、羽毛球、网球等。

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实在没有时间出去锻炼的，可以在座位上做颈肩操：身体坐直，双手放在腿上，肩部不动，左右慢慢地转头，感受到有轻微的拉伸感，保持5秒，重复10次。慢慢将头向前伸展，直到感到有轻微拉伸感，保持5秒，然后慢慢将头向后仰，同样保持5秒钟，重复10次。

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千万不要暴力强行屈伸扭转脖子，整个过程要随时注意颈部运动的量和运动强度，以舒适为宜，避免过度而引起损伤。一旦出现颈椎损、挫伤、落枕等，不要忍痛任之，应该去医院及时治疗，防止发展成颈椎病。

日常生活、工作、学习的不良姿势

让小小的颈椎承受大大的压力

一不注意，颈椎病悄然来袭

预防颈椎病

避免身心遭殃

低头族、手机控快行动起来

保护好我们的身体“扛把子”

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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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参考文献

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