八段锦让你轻松呼吸，更健康！

随着人口老龄化的加速，心血管疾病的发病率持续上升，成为影响人类健康的首要因素。为应对这一严峻挑战，中医运动康复疗法日益受到关注，其中以“八段锦”为代表的传统健身功法在心血管疾病的预防和康复中发挥着至关重要的作用。

八段锦功法源自北宋，拥有八百多年的悠久历史。它被形容为五颜六色、美而华贵的锦，体现在其动作舒展优美、编排精致，动作完美。现代的八段锦在内容与名称上有所改变，但仍然是一套独立而完整的健身功法。它不需要器械，简单易学，适合男女老少，节省时间，效果显著。

八段锦对呼吸康复的好处非常多：

1. 滋阴助阳、培元补气：通过练习八段锦，深长的呼吸有助于调节气机，提高肺活量，增加氧气的吸入量，改善身体的气血循环，有利于心血管系统的功能。

2. 疏通经络、活血生津：八段锦的动作要求身体端正，配合合理的呼吸方法，可以帮助疏通经络，促进血液循环，增强身体的自愈能力，有助于康复过程。

3. 对心血管系统的作用：八段锦的深长呼吸可以减慢心律，降低心肌氧消耗量，加强全身血液循环，减轻心脏负担，有利于心血管功能的改善，对高血压患者和心血管疾病康复有显著的效果。

4. 对呼吸系统的作用：八段锦要求含胸沉气，通过内养功呼吸法增加肺的换气功能，提高肺活量，有助于改善呼吸困难症状，对呼吸康复非常有效。

除了八段锦，呼吸康复还包括呼吸训练、吸气肌训练、排痰训练、有氧训练、日常生活活动能力干预、力量训练和平衡功能训练等内容。这些综合的康复措施，可以帮助患者提高呼吸效率，减少呼吸做功，改善心肺功能，降低感染风险，促进康复，重返家庭和工作岗位。

中西医结合呼吸康复更是一种有效的方法。在轻型患者和恢复期患者中，结合传统功法如八段锦、太极拳、五禽戏等，通过动静结合、呼吸配合，调节人体气血畅通，达到强健机体、防病治病的目的。

做坐式八段锦之前准备工作:

意念: 坐位或仰卧位，排除杂念，心无旁鹜，心静神凝，意守肚脐。肚脐位于腹中部，而腹部是脏腑汇聚之地,因此意守此处，至关重要。

呼吸: 姿势和意念调整好了之后，即可进行5次深长呼吸。呼吸是用腹式呼吸进行的。具体做法是两手分别放于前胸和上腹部，用鼻缓慢吸气，隔肌最大程度下降，腹部凸出，呼气时用口呼出腹肌收缩隔肌下降。

做完准备工作之后，开始正式的坐式八段锦练习具体步骤如下:

第一式：按摩头颈 。

双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复浴面三次。

第二式：叩齿鼓漱。

回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律的连续叩三十六下，舌放在牙齿外边嘴唇的里边打转)，向左9 次，向右 9 次，做完搅海后口内唾液很多，用唾液漱口 36 下后分三口吞下。

第三式：刮眉揉眼。

首先用双手姆指放在太阳穴里，然后用食指的中节放在二眉中(印堂穴) 然后随眉向二侧外刮 16 次；然后两手搓热用手掌心放在眼上揉眼，两手从中间向外推 16次；揉好以后闭着眼，两眼球向上、向左向下、向右转动 8 次，然后反方向转动 8次(注意练习时候不可以开眼是闭目练习）。

第四式：耳鸣天鼓。

首先将两手掌搓热，两手掌紧贴耳部，然后快速放松，连续做2-4次。然后用手掌心按住双耳，两手食指在头后做弹打中指 36 下，可闻及答答声。最后用姆指放在耳后，食指在耳前，从上到下搓耳朵8-16次，以耳朵红了为止。

第五式：运臂健腰。

首先右臂提起，用掌心放在左肩上，左手握拳托在右肘下揉左肩36 次，揉好后将右臂向后推，使腕部贴颈部，同时头向右转至下额触及右肩为至，双眼注视右肩，然后手伸到背部，搓背 36 次。反过来左手用同样动作揉肩 36 次后搓背 36 次。最后两手半握拳，做肩部的叩打，一只手在后腰处，一只手在肩部叩打交换进行。左右各叩 36 次。

第六式：伸筋搬足。

首先在床上坐好，要求背部伸直，腿部伸直，脚趾向上，全身放松，动作开始两手向前伸直，身体向前倾，至能摸到脚趾头。这个动作要配合呼吸，坐好时首先吸好气，随呼吸向前倾，手快到膝盖时脚用力往回勾至手掌摸到脚趾后回到原位。吸气时要深吸气，缓慢呼气，这样反复 36 次。初做时可能做不到 36 次，可以慢慢增加。

第七式：双通气海。

仰卧，男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴，轻轻放好，然后，以右手的内劳宫，对准左手的外劳宫穴，重叠放好。女子左、右手相反。放好后，以气海穴及脐下 1.5 寸为中心，开始向左、向下、向右、向上，以顺时针方向围着肚脐转圈揉 16 次，然后把手的上下位置换一下反方再做 16 这: 最后把手放在肚脐下1寸3的位置，也就是丹田的位置也就是气海尖的位置，也是转圈按摩，一个圈一次 36次，然后反方向 36次。

第八式：丹田运转。

首先平躺在床上，双手(男的左手在下，女的右手在下)放在呼吸的起伏处，(肚脐下面) 随着呼吸。开始要默数，最后随着你的呼吸手会往下滑至丹田，最后会到后丹田。开始手的位置比较高，随着练功的时间长，呼吸的起伏处就会往下移，最后移至丹田。

注意事项：要配合呼吸，以鼻吸口呼为主，吸气时口微闭，舌顶上领，呼气时口微张一丝，呼和吸都不要用力，要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸，既不可用力和勉强去追求深长，要做到提吸自然并留有余地。

总结起来，八段锦在呼吸康复中的作用不可小觑，它是一套简单易学、却非常有效的健身功法。结合其他呼吸康复内容，可以帮助患者提高心血管和呼吸系统功能，增强身体素质，促进康复过程。让我们一起坚持八段锦和呼吸康复练习，享受健康带来的快乐与幸福吧！