这么睡等于脖子上吊了16瓶矿泉水！正确的睡姿是啥样的？

近日，《你是我的人间烟火》正在热播，剧中的多个桥段登上热搜引起热议。比如，剧中男主**“一本正经”的睡姿**也引发了讨论。

与普通人的睡姿相比，男主睡得十分“正经”，他的头脖子肩膀竟然绷成了一条直线！

这个镜头播出后，引发网友热议：这么睡感觉脖子很累啊……

01 这么睡相当于脖子挂了16瓶矿泉水

有才的网友根据杠杆原理进行了测算。

成年人的头重量大概是5kg，图中头重力的力臂，大概为2/5的头长，约为8.8厘米。脖子牵引力的力臂，可以通过长度和夹角算出来。

根据公式，男主的脖子承受了多大值的力呢？

结果是，在这个睡姿下，他的脖子承受了约80N的力，相当于负重16斤，挂了16瓶矿泉水在脖子上！

浙中医大二院（省新华医院）骨伤二科主任吴连国表示，不当睡姿会诱发像颈椎病、高血压、心律失常、胃病等疾病。

“像剧中演员这种睡姿，‘脖子空空，肌肉紧张’，很容易诱发颈椎病。”吴连国说，**这种睡姿相当于枕头只睡了一半，**会让脖子保持悬空、僵直状态，颈椎得不到支撑，不利于维持正常的生理曲度。

02 还有哪些睡姿也有坑

双脚外八

当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛哦。

过度蜷缩

当我们过度蜷缩睡觉时，**后背会处于一种弓起来的状态，**背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松。

这对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。

趴着睡

趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。

趴着睡的时候，**我们的头会侧向一边，**这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对我们的脊柱是不健康的。

另外，当我们趴着睡的时候，**呼吸也会出现问题，**包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。

03 什么才是“金牌睡姿”

对于身体没有疾病的绝大多数人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。

如果你想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，还可以有些小 Tips。

右侧卧

在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，**把头摆到一个中立位，**让整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。

还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆处于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

**而且需要两边换着睡，**避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

仰卧

在平躺的时候，也可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，**垫一个垫子，**这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。

好啦，这些睡眠小技巧

你get了吗

赶紧今晚试一试！