喝酒可以助眠吗？酒精对睡眠危害

很多人都习惯在睡觉之前喝牛奶，但是也有很多人都认为，喝酒能帮助睡眠，所以好那一口的人喝得理所当然，不爱喝的人睡眠不好时也想着自己能够喝点红酒，晚上睡得好一点，能更好入眠。

那么，喝酒究竟能不能够帮助睡眠呢？所谓喝酒助眠，其实类似于酒精助眠，酒精可以抑制大脑中枢神经，不会让中枢神经太过兴奋，也就会产生困倦感，有种想睡觉的感觉，并且起效非常快，会起到抗焦虑的作用。

睡前饮酒降低睡眠质量

尽管酒精可以帮助我们尽快入睡，但在入睡后的时间里，它的作用却是非常“消极”的。酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未得到休息，甚至比不睡时还要活跃得多。而当酒精已被完全代谢，会出现反弹效应 ，使后半夜反而睡得更浅，在睡眠过程中会频繁醒来，也就是常说的“睡得不踏实”，而且深度睡眠的时间会大大减少，第二天早上出现早醒的现象。

饮酒可导致睡眠呼吸障碍

有研究表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并更容易患睡眠呼吸障碍，酒精可以使支撑下额的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态。因此，想要减轻睡眠呼吸障碍症状，不仅要减肥，同时还要注意戒酒。

酒精会干扰“快速眼动睡眠（REM）”，导致此睡眠周期中断。

喝酒之后，酒精会扰乱睡眠，形成很多睡眠的小间隔，也就是我们常说的“片段化睡眠”，导致睡眠质量严重下降。酒精造成的这种间断，是非常短暂的，人们对此的感知往往不明显，也不会将此问题归到这喝酒上来。但是第二天早上醒来，通常会感觉不好，整个人没有精神，没有充足的精力。

你是否曾经大醉一场，然后第二天早上醒来，感觉自己头一天晚上睡的“很沉”，但是对于昨天发生的事情，没有丝毫的记忆？俗称的“喝断片儿”。其实就是由于酒精对于REM的严重干扰，导致大脑对于短期记忆的合成和链接功能在当晚完全失效。

影响身体消化和排毒功能

睡前饮酒最易致“胃不和”，影响胃肠消化功能，久而久之对人体会造成诸多危害。而且，酒中含有许多有害物质，如甲醇、杂醇油、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄(如从汗液和尿中排出)，但夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。

总而言之，睡前喝酒无法助眠，对于睡前饮酒的人来说，酒精一开始起到镇静剂的作用，但随后也会引发睡眠质量紊乱。酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡，但饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。

如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么身心健康如学习、记忆等神经认知功能将受到显著伤害。