咖啡会让皮质醇增高么？

咖啡会让皮质醇增高吗？

近日，长期喝咖啡会导致皮质醇升高的言论登上热搜，这是真的么？让我们来一探究竟！

皮质醇是什么？

皮质醇是由体内肾上腺皮质产生的一种激素，俗称**“压力激素”**，即皮质醇会在身体面临压力时被释放。正常情况下，皮质醇起到调节压力、分解脂肪、稳定血压、对抗炎症等作用。

皮质醇的分泌是有节律性的，以24小时为一个固定循环周期，在早晨（约6-8点）达到最高水平，然后逐渐下降，在凌晨（约0-2点）进入低谷，随后皮质醇的分泌开始升高，以帮助机体对抗一天的压力。

皮质醇偶尔增多会有什么危害？

在情绪紧张、焦虑、惊恐、喜悦、愤怒等情况下会出现皮质醇偶尔增多的情况，但作为“压力荷尔蒙”的皮质醇，偶尔增多对身体没有危害，这是机体在面对压力和应激反应时的正常生理现象。

皮质醇长期增多有什么危害？

外源性激素摄入过多、肿瘤或肾上腺结节等情况，都可以引发长期的皮质醇分泌增多，引起皮质醇增多症，也叫做库欣综合征，典型的临床表现有满月脸、水牛背、向心性肥胖等等。除此之外，还会引起糖代谢异常、胰岛素抵抗、骨质疏松等一系列疾病。

小编建议：如果出现上述情况，需要及时就医哦。

长期喝咖啡会升高皮质醇吗？

咖啡因可以促进肾上腺素的产生，从而分泌皮质醇。长期喝咖啡可能会使皮质醇有所升高，但目前还没有证据表明长期喝咖啡会使皮质醇持续升高，且人体有自我调控的功能，因此健康成年人非持续性摄入≤400mg的咖啡因，不会影响身体健康。

喝咖啡的小建议

**1.选择纯咖啡。**可以少量添加奶和糖，不建议添加奶精。

**2.适量摄入咖啡。**有专家建议，中国人每天喝咖啡不超过三杯（每杯约150ml）。

**3.选择适当时间。**根据皮质醇的分泌规律，建议在上午饮用咖啡，避免空腹及睡前饮用哦！

小贴士：

咖啡不耐受、老年人、儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性等群体不建议喝咖啡。

有失眠、骨质疏松、胃病、心血管病等疾病的人群不建议喝咖啡。