一直都错了！枕头不是用来枕“头”的，而是用来枕这里……

今天，科普中国来跟大家聊一聊关于“枕头”的话题。可能你会有疑问，枕头我每天都在用，一沾就着，这有什么好聊的呢？要是这么想，您可能就把这件事儿，想简单了。枕头，顾名思义，就是躺着的时候垫在脑袋下面的，但枕头真的像字面意思里那样，就只是枕着我们的“头”吗？

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其实很多人的睡眠质量不佳，就是因为使用枕头的姿势不对。如果只是把后脑勺垫在枕头上，肩膀和颈椎与枕头之间就会出现空隙，这种悬空状态非常不利于颈部肌肉的休息和放松，醒了之后就会觉得脖子酸痛，严重的时候还可能导致肌肉拉伤。

如果想要避免这种情况，好好睡一觉，那就得把脖子也放到枕头上来，让颈椎的下方有一个支撑，这样颈部才能保持正常的曲度。如果仅仅只是把脑袋放在枕头上，那再贵的枕头也无济于事。

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听到这你可能会说，要是这个枕头撑不到我的脖子，或者是枕头太高了，要真这么枕它，反而睡不好，这种情况怎么办呢？您别着急，平时确实可能遇到这种情况，但科学家也给我们开了“药方”。

如果把我们肩膀到脖子的距离测量出来，比这个距离稍微低一点，就是枕头适合的高度。如果想再精确一些，也有公式可以计算，把肩宽减去头的宽度再除以2，就是合适的枕头高度。这个数字一般都在8~15厘米以内。

科学家提供了指导意见，但睡姿也是一个重要的影响因素。您在选择枕头高度的时候，最好把这一点也考虑在内。如果要是喜欢仰卧的话，枕头高度最好在8~13厘米。如果习惯侧着睡，那枕头高度最好和肩膀的宽度差不多，让颈椎和腰椎能保持在一个水平线上是最好的。

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审核丨彭志平 中国睡眠学会副主任医师