儿童睡眠攻略

如果爸妈经常熬夜，

孩子跟着可能也会有熬夜的习惯。

手机平板换着玩，

玩游戏、看动画片···

自制力不足，

课业压力负担重，

孩子熬夜的情况越来越多···

《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》数据显示：

超过6成的孩子，每天睡眠时间不足8小时。睡眠不足、经常熬夜，势必会影响孩子的身心健康。

孩子熬夜有哪些危害？

1.影响长高

熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，孩子的生长发育，除了跟遗传因素、营养情况、锻炼情况等有关，还与生长激素分泌的多少有关。

晚上是孩子生长激素分泌最多的时候，这个时候孩子如果还没有休息，就会影响生长激素的分泌。每天保证足够的睡眠时间，一般来说孩子可以长得更高。

2.降低身体免疫力

在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜，比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段，就总是超负荷工作，很容易留下隐患。经常睡眠不足的孩子，抵抗力会越来越弱，还可能出现没有食欲、精神不振的症状。

3.影响大脑的创造力

没有充足的睡眠，孩子的注意力也很难完全集中。有家长知道，孩子如果睡眠不足，看起来就总是心不在焉的，有时候还会忘事。如果长期熬夜，还可能影响孩子的智力发育！而且如果晚上熬夜，白天上课的时候也会犯困，从而影响学习成绩。

4.影响心理健康

孩子的睡眠不充足，会比较容易发脾气。睡眠不足的情况下，也会有起床气，比较难叫起来。严重的情况，还会出现情绪低落、焦躁、紧张等心理状况。

孩子们为什么“睡不好”？

调查显示，孩子熬夜的原因，多数是——

1、沉重的课业负担

孩子的作业越来越多，加上本身拖拉磨蹭的习惯，经常写作业都要写到深夜。

2、电子产品的诱惑

临睡前还吵着要看电视、玩手机，一玩就停不下来。

3、不良的睡眠习惯

睡前太亢奋，情绪太激动，躺在床上久久不能入睡。

第二天早上赖床起不来，起床后不吃早餐，上学路上匆匆忙忙，一整天都在犯困，无法集中注意力上课，放学回家又是一场熬夜做作业的恶性循环。

如何帮孩子养成好的睡眠习惯？

1.建立入睡仪式感

当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造一个适宜的入睡环境，因为噪音、灯光和空气也会影响孩子的睡眠。

科学家曾调查过600多名3-5周岁儿童的睡前习惯：那些睡眠有问题的孩子，往往7点后还在看电视。所以家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，一来会让孩子大脑兴奋，二来屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，扰乱身体的生物钟。

家长可以和孩子一起建立一套“睡前程序”，比如洗澡、拉窗帘、讲故事、抱抱、亲亲、说晚安等，用这些“信号”让孩子的身体安静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。

2.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方

很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后就会还想再做点什么，迟迟不肯入睡。

所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

3.尽量固定睡眠时间

生物钟的养成需要一段时间，所以家长尽量给孩子规定好睡觉和起床的时间，让孩子的身体养成规律。家长要让孩子知道，不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定21:00睡，那20:30就必须得上床，到了床上就不要做跟睡觉无关的事了。

4.坚决执行你的睡眠规则

睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”“我有一个好想法，你们要不要听？”

这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

孩子的身心健康，是建立在睡眠充足且质量良好基础之上的，家长要多多留心孩子的睡眠，帮助他们从小养成好的睡眠习惯，这对孩子来说，是会受益终生的。