春节熬年怎么补觉？

熬年，又称守岁，除夕守岁是最重要的传统年俗，人们往往通宵不眠，一家老小熬年守岁，欢聚酣饮，共享天伦之乐，这是炎黄子孙仍很重视的年俗。

但随着健康生活的倡导，慢慢人们意思到熬夜对身体有危害，那有哪些危害呢？需要初一想办法补回来，这一觉我们怎么来补呢？

我们先来了解下过年熬夜的危害有哪些？

1、 对心脑血管的影响：熬夜会导致血压的升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。

2、 对免疫力的影响：好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力的下降，容易患病，比如：感冒等；如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，诱发癌症。

3、 对内分泌系统的影响：熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。

4、 对皮肤的影响：熬夜会损伤皮肤使皮肤容易暗黄，容易长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响到我们的外貌。

5、 对消化系统的影响：很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食多是高热量和高糖的比较多，特别是春节期间，家家户户都是好吃好喝的。我们在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪，如果熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，加上我们吃的夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。

6、 对肝脏的影响：我们很多老百姓都会说熬夜伤肝，这也是符合医学的。夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。

危害这么多，那我们怎么来补觉呢？

1、 保持正常的作息

我们可能熬年，一般的人还是会在春晚完后过一会就睡觉，可能早晨就起不来了。其实早起很重要，《黄帝内经》中记载:“天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生......” 早起很重要，但不同季节的起床时间也不一样。比如春天，一般在6点之前早起是最好的，前提是晚上11点前睡觉。人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。早起可以迅速把身体代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，就无法很好地完成排泄功能。所以我们可以定一个闹钟按正常的作息起床。

2、 加强饮食营养

春节亲们都不缺营养，甚至有人说营养过剩，但熬夜过后，早餐一定要给自己吃得丰富有营养，来补充熬夜流失的营养，可以选择一些粥类、牛奶、鸡蛋、蔬菜等等。可以搭配蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

3、中午补一个午觉

春节假期，初大年一一般习俗是走亲访友拜年，但是今年疫情建议远程拜年，这样中午可以在家给自己安排一小时左右的午觉时间，对于熬夜的人来说午休时间过短不能起到多大作用，所以可以适当延长会，这样可以缓解疲劳，让头脑恢复清醒，可以更好的恢复健康。

4、及时补充水分，多吃水果

熬夜后第二天在家可以选择橘子，苹果等水果给身体补充维生素，拜年期间多喝温开水，不要喝茶水或咖啡，不要影响到当天睡眠。

5、睡觉期间远离电子产品

熬年聊天或者看春晚或其他电子产品看了好几个小时，第二天就较少或者不要玩手机或看电脑了，让眼睛多休息会，为午睡和晚上睡眠营造好的状态。

6、睡前用热水洗脚，血液通畅

用热水泡脚，可以促进血液循环，放松全身，从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫，四十度到四十五度就可以了，每天坚持泡十分钟，对进入深度睡眠会有帮助。

春节偶尔熬一夜问题不大，但不要经常晚上熬夜，不要“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。

建议大家春节熬到晚上12点就睡觉，这样基本早晨7点左右起来，对身体影响不大，同时能保持大年初一拜年精神状态好！