【会运动的解剖师】扁平足的痛，我懂！

扁平足的痛，

我懂！

千里之行，始于足下，人一天平均要走8000步。步行时，足部承重是体重的1.5倍；跑步时是体重的3-4倍。

双足是我们重要的运动器官，它的健康直接关系到我们的幸福。然而足部健康问题缓慢、隐秘，不易引起大众的重视。你是否感觉走一会路就感到足底疼痛，长时间站立足部不适？这些看似平常的症状也许提示你有一双“扁平足”！

自测一下~

有没有方法快速测试自己是否是扁平足呢？当然！只要测试者赤脚蘸水，在干燥的纸面上或者水泥地面上留下足的印记，如下图

◎前脚掌与后脚掌水的印记断开，可以判断为高足弓（下左图）；

◎足弓印记连在一起，但没有超过脚的中趾连线，属于正常足弓（下中图）；

◎超过中趾连线，如果足的印记前后脚掌通连，并且几乎同宽，即视为扁平足（下右图）。

解剖之趣

与我们今天的议题息息相关的一个解剖结构就是所谓的“足弓”啦

足弓，是由跗骨与跖骨借韧带和关节连结而成的一个弓状结构，可以理解成兼具坚固、轻巧和弹性的弹簧，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动

足弓塌陷了，出现扁平足，脚底整个和地面接触，血管神经就会被压迫，造成疼痛、足部畸形、足部行走功能受限、穿鞋受限。严重的扁平足还可以可引发肌腱、关节的病变，出现肌腱炎、跟腱挛缩、距下关节炎、踝关节炎等足部的关节炎关节退变，造成不可逆的损伤。

运动缓解

扁平足虽然是先天形成的，但是我们可以靠后天运动改善畸形。

※运动一：足底按摩

利用哑铃一端或者按摩球进行来回滚动即可，速度尽量放慢，在足底充分放松的情况下来回滚动进行按摩，尤其是足底偏内侧的区域。

※运动二：脚尖走路

身体保持直立，脚跟抬起后，利用前脚掌着地进行慢走练习。动作过程中保持身体中立，不要左右倾斜，然后直立行走即可。

※运动三：悬空踮脚

①将双脚垫高，可以利用台阶进行，然后使前脚掌进行发力，前脚掌以后部位进行悬空，然后进行垫脚练习。

②保持身体稳定，动作过程从踮起脚尖开始至后脚跟充分低于台阶高度即可。

③最低点保持1-2s，然后缓慢回至起始位置

如果孩子小于12周岁请尽快前往医院就诊，使用支具等矫正手段可以有效地治疗扁平足；如若足部疼痛十分明显请尽快前往医院寻求专业诊治哦！

小编：冷面娇娃

图编：阿洲

美编：小红

审稿：老毕