炎炎夏日，出汗后该如何补“水”？

人体汗液中，水分约占99%以上，其余为固体成分，主要是氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等。
**正常人24小时内不知觉中会蒸发约600～700毫升水。**炎炎夏日，出汗量会更高。

大量的流汗，会使体内的电解质出现紊乱，甚至出现虚脱、心律失常等症状。为保持体内电解质平衡，故需及时补“水”。大量出汗后该如何补？
划重点****补水攻略0**1****淡盐水。**钠与我们的血压有着密切联系，过多的摄入食盐（ 1克盐含钠量为533毫克）会影响血压使血压升高，所以，正常情况下我们需要控制盐的摄入，减少用盐量。**但是在大量出汗的特殊状况下，可购买生理盐水(浓度为0.9%)补充，建议将生理盐水与开水对冲为淡盐水，生理盐水比例应该控制在10-30%左右。或者在白开水中适量加点盐(0.1%含盐浓度)，**以口感不咸即可，注意多次少饮。如果患者有高血压的话，还可以适当的把浓度调得更低一些。

0**2****茶水。**茶叶中含有钾、锌、硒、铁、锰、氟等矿物质，适量的饮茶可以补充钾，比如绿茶、红茶等。

0**3****运动饮料。**在大量出汗后，**可以选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝，能帮助补充水分和电解质。**但是注意不要喝太甜的饮料，一般含糖量过高，饮用后会使得体内血糖迅速升高，从而造成血清钾减少。

0**4****新鲜果蔬。**西瓜、西红柿、蔬菜、梨等新鲜果蔬，可以补充水分及维生素C；香蕉、葡萄、蜜柚、甜橙、桃子、紫菜、银耳、芹菜、萝卜、蘑菇、卷心菜、黄花菜等，补充钾元素；西红柿、梅子、葡萄、草莓、山楂、芒果、猕猴桃、菠萝等酸性食物，促进水分的吸收；喝些菠菜汤，海带汤，青菜汤等，都能帮助补充水分还有矿物质，给身体补充营养。糖尿病患者在血糖稳定的情况下，可于两餐之间，且不饿的情况下，少量补充水果，水果量应小于100-200克（一拳头大小）/日，血糖不稳定者建议详询营养科专业人士。

0**5****咸味食物。**大量出汗后，体内盐分流失比较多，可以适量的吃些咸味食物，如卤制品、海带、薯片、苏打饼干等，来补充体内所丢失的盐分，达到身体所需的平衡。

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