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要怎么跟人解释,没睡够也会发胖啊!

中国睡眠研究会

减肥难,减肥难,难于上青天,每条减肥路上都有很多绊脚石,比如就是不爱运动,看见美食就没有抵抗力,所以,即便天天立志要减肥,可是越减越肥。

不过,有些人明明没有胡吃海吃,可是为什么还是胖呢?原因有点扎心,可能是出在睡眠上,研究表明,睡眠不足也会导致肥胖,来看看今天的文章。

01睡不够,会发胖是真的

在50年前,就有人发现睡眠和体重增加的关系,但并未引起足够的重视,直到近些年,很多研究人员专门研究睡眠和肥胖之间的关系。

公共健康研究者张金文调查了一百多万名中国人的生活习惯,统计结果发现,每晚睡眠时间少于6小时的人群肥胖比例更高。

临床心理学家兰德尔·乔金森在《睡眠》(sleep)期刊上发表了一份研究成果:

随着睡眠时间减少,腰围会逐渐增大。

成人短睡眠者肥胖和体重增加的风险是普通人的1.55倍,儿童和青少年更容易因为睡眠缩短出现肥胖。

越来越多的证据表明,睡眠不足会导致体重增加,这是为什么呢?

图源:pexels

02总觉得饿,可能是因为没睡够

我们体内有两个因素,掌握着我们食欲:

一个是食欲刺激素(Ghrelin),另一个是瘦素(Leptin)。

「食欲刺激素」是人体胃部分泌的一种激素,作用于大脑,使我们产生饥饿感。

食欲刺激素的分泌量随睡眠时间的减少而上升,从而增加了因过量饮食造成肥胖的概率。

很多网友也发现了睡眠和体重的微妙关系,他们这样分享道:

另一个因素是「瘦素」,它是由脂肪细胞产生,它能带来饱腹感,使我们的食欲得到控制。

糟糕的睡眠还会影响我们体内瘦素的含量。

一旦没睡好,人体内的瘦素含量就会降低,胃口就会大增,真是扎心啊。

03没睡够时,还总喜欢吃高热量食物

你的朋友圈是不是总也一些人喜欢深夜放毒,点小龙虾、炸鸡、烧烤……

这些食品哪一样不是高热量、高脂肪的食物?

从没见过谁晚上点的宵夜是蔬菜沙拉~

阿丽莎·伦达尔进行过研究:

糟糕的睡眠会减少我们体内的能量,此时,补偿机制发挥作用,我们的自控力就会降低,就想摄入更多高能量的食物。

这些高热量的食物在体内转变成脂肪储存起来,当脂肪积累到一定量后就导致肥胖。

同样是来自微博网友的分享:

哎呀……睡眠不足会让口味变重之外,紊乱的生物钟也使得身体的新陈代谢减缓,导致热量消耗率降低,热量的消耗与摄入不能维持平衡,多余热量就会转变成脂肪储存在体内。

04改变人生的1/3,影响剩下的2/3

来看看重点:

睡眠不足会让我们发胖的原因是:

饿得更快,吃得更多
专选高热量的食物吃
新陈代谢减缓

好气,原来我们忍不住吃吃吃,是因为不会睡觉。

越来越发现,有一个好的睡眠对人生有多重要。

不止是肥胖,高血压、心脏病、糖尿病、痴呆……都与睡眠息息相关。

如果你对眼下的工作、生活和身体状态感到不满意,尝试着改善人生1/3的睡眠时间吧,因为这简直就是一举两得的事情。

引用斯坦福大学睡眠研究所威廉·德门特教授说的一句话:

对除睡觉以外的人生来说,睡眠也是一件很棒的礼物。

内容资源由项目单位提供

评论
尖刀情怀永远跟党走
大学士级
睡眠不足易长胖,主要原因是睡眠不足会让口味变重、吃的多之外,紊乱的生物钟会使身体的新陈代谢减缓,导致热量消耗率降低,热量的清耗量与摄入量不能持平,多余的热量就会转化成脂肪储存在体内,因而就变胖了。为此,应该保持充足的睡眠,保持良好的饮食习惯和营养均衡,参加有规律的体育运动!
2023-09-08
内蒙古四子王旗
大学士级
要想告别熬夜,禁止躺在床上玩电子产品,困了就关上手机,盖上被子准备睡觉。创造温馨的睡眠环境,灯关掉、远离噪音。
2023-09-08
内蒙古四子王旗
大学士级
要想睡得够,先要睡得好!现代人晚上熬夜白天崩溃,想睡个好觉太不容易了。
2023-09-08