周末休息之后，如何应对周一的压力

如果你讨厌星期一，那你并不孤单。在经过2天休息后，许多人很难重新适应常规和工作生活的节奏。你甚至会感到恐惧和焦虑，这种情绪可能会在周末以“周一恐惧症”的形式渗出来。

你不能总是修改时间表或任务来使星期一更具吸引力，你需要能够“重新编程”你的大脑以不同的方法来看待新的一周。

我们的大脑喜欢可预测性和例行公事。研究表明，缺乏惯性与幸福感下降和心理困扰相关。

即使周末意味着悠闲和愉快的时光，我们的大脑也需要努力适应这种突然的变化。

好消息是，大脑在适应周末的自由和缺乏程序性时不需要太多的努力。然而，当回到不太愉快的活动，比如星期一早上的待办事项清单时，情况就不同了。

双休日后自我调整的一种方法是延续一周里持续的例行公事的节奏，引入使我们的生活更有意义的力量。这些周末“公事”可能包括观看你最喜欢的电视节目、园艺或去健身房。在同一时间每天做这些事情是有帮助的。

例行公事提高了我们的连贯感，这个过程使我们能够理解生活事件的拼图。

当我们有一个既定的生活任务，无论是每周工作五天还是休息两天里的例行公事，还是每日习惯安排，生活都会变得更有意义。

另一个重要的习惯是睡眠。研究表明，保持一致的睡眠时间可能与睡眠时间长度或睡眠质量一样重要。

周末睡眠模式的变化会触发社交时差。例如，在休息日比平常更晚睡觉并睡得更久可能会引起你的身体时钟和社会强加的责任之间的差异。这与星期一早上的压力水平有关。

尝试保持固定的睡眠时间，避免午睡。你可能也想在睡眠前创建一个30分钟的“放松”例行程序，关闭或收起你的电子设备，练习放松技巧。

调节荷尔蒙

荷尔蒙也可能发挥作用。

例如，皮质醇是一种非常重要的多功能荷尔蒙。它帮助我们控制新陈代谢，调节我们的睡眠-清醒周期以及我们对压力的反应，还有其他方面。

通常情况下，皮质醇在我们醒来前大约一个小时就开始释放(它帮助我们感觉清醒)，然后在下一个早晨之前，它的水平会降低，除非我们处于压力之下。

在急性压力下，我们的身体不仅会释放皮质醇，还会为战斗或逃跑做准备而释放肾上腺素。这是当心脏快速跳动，我们出汗，甚至可能会冲动反应的时候。这是我们的杏仁体劫持了我们的大脑。它会在大脑处理和思考是否需要此反应之前创建超快速的情感反应。

但是，一旦我们可以思考——激活大脑的前额叶皮质，即我们的理性和执行思维区域——如果没有真正的威胁，这种反应就会得到缓解。这是情感和理性之间不断的斗争。当我们太过紧张或焦虑时，它可能会在半夜叫醒我们。

因此，不应该感到惊讶的是，测量全职工作人员唾液样本中的皮质醇水平，通常在周一和周二会更高，而周日则报告最低水平。

作为一种应激激素，皮质醇会日常波动，但并不一致。在工作日，我们醒来后，皮质醇水平飙升，并且波动比周末更大。

为了对抗这种情况，我们需要通过训练大脑仅识别实际威胁来欺骗杏仁体。换句话说，我们需要尽快激活前额叶皮质。

这是最佳方法之一，可以通过放松活动特别是在周一降低总体压力。

其中一种可能方法是正念练习，它与皮质醇的降低有关。另一种方法是在大自然中花点时间，周一早上或甚至午餐时间外出可以显著改变您对下一周观感。

在查看手机、社交媒体和新闻之前给自己留出时间。最好等待皮质醇峰值自然降低，这通常发生在醒来后约一小时左右，然后再接受外部压力。

通过遵循这些简单的提示，您可以训练大脑相信工作日也可以像周末一样(几乎)美好。