28岁确诊癌症后痛哭：放纵几年，代价太大了！这20个防癌小细节一定要知道-

“我还这么年轻，怎么就得了癌症？”“确诊为肠癌的那一刻，我觉得天都塌了。”今年28岁小宇（化名）坐在浙江省中医院胃肠外科主任陈贵平的诊室里，小宇忍不住掩面啜泣。

小宇今年28岁，家庭条件优越，又是家中的独子，从小被家人捧在手心里呵护着，生活一直很潇洒。

作为一名典型的“肉食主义者”，他不爱蔬菜，尤其青睐烧烤、火锅和油炸食品。“别人一天吃三顿饭，我一天至少四顿。”小宇说，一周7天，他起码有6天要吃夜宵，烧烤加啤酒或碳酸饮料，是他最爱的搭配。

大学毕业后生活放纵的这几年，小宇像“吹气球”一样胖了起来。同时，他的肠胃也开始变得“脆弱”，一天要大便好几次，有时还会便血。“准是痔疮犯了。”小宇想着“十人九痔”，自己好吃又不爱动，得痔疮很正常，没什么大不了。可随着便血次数越来越多，大便发黑黏稠，这时小宇有些慌了，赶紧医院就诊。

经医生检查，小宇被确诊为结直肠癌，而且病灶较大。小宇说，“自己以前太任性，这次生病也算是为自己当初的放纵埋单了，只是代价太大了。”①董乃德摄

“从研究来看，有些食物对肠道产生刺激，容易诱发肠癌的发生。比如红肉。” 浙江省中医院胃肠外科主任陈贵平表示，世卫组织把红肉定为2a类的致癌物质，因此要尽量减少红肉的摄入。此外，糖分摄入过多、肥胖等也都是高危致癌因素。

浙江省中医院胃肠外科副主任医师魏星表示，可以多吃新鲜果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食物，锁住肠道中的水分，让排便更顺畅，从而减少粪便对肠道的刺激。另外，运动也会促进肠道的蠕动，助力排便。①

肠癌早期缺乏特异性症状，很容易被忽视，因此需要主动检查。魏星医生建议45岁以上的人群最好进行肠镜筛查，高危人群则要将筛查年龄提前至40岁，特别是有家族遗史的人群，应比家属发病年龄提前10-15年进行肠镜检查。

如果出现了大便性状改变，比如便血、黏液便、大便变细，或是排便习惯改变，如腹泻、便秘等，要提高警惕，及时就诊。痔疮便血是排便后肛门滴出的血液，颜色为鲜红色；而肠癌患者便血一般为暗红色。

从肠息肉到肠癌过程

防癌要从细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理，少一个危险因素，就少一分风险，要有风险意识！切记：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少、直接或间接的关系。厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战和曾刊文提醒：这20个防癌小细节一定要知道！

1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。

4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每次工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟运动，每周至少150分钟运动。

5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

6. 要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。

10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。

15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。

16. 避免多个性伴侣。切勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。

18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。

19. 远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。