晚上暴露在夜间光线下每多1小时，就会将睡眠推迟15分钟

夏季、秋季、冬季和春季的睡眠时间相似，但在冬季，人们晚上睡得晚，早上起床晚。

与早期的研究一致，这项新研究背后的团队认为，白天较少的光照会导致我们的生物钟发生变化，这意味着当夜幕降临时，我们更难以入睡。

“我们的身体有一个天然的生物钟，它告诉我们晚上什么时候睡觉。”西雅图华盛顿大学 (UW) 的生物学家 Horacio de la Iglesia 说，“如果在白天太阳出来的时候没有得到足够的光照，那会延迟我们的生物钟并推迟睡眠时间。”

该研究邀请了 507 名威斯康星大学的本科生作为观察样本，分析记录来自 2015 年至 2018 年间通过智能手表收集的的数据。监测器测量了睡眠活动和参与者的光照情况。

在冬季，学生上床睡觉的时间平均比夏季晚 35 分钟，起床时间平均晚 27 分钟。

考虑到西雅图的高纬度，这些数字有些令人吃惊； 夏季自然采光充足，很方便夜间活动。

研究人员认为，光照在一天中的不同时间对生物钟有不同的影响。 白天的光线更有可能让你睡得更早，而晚上的光线——可能来自人工光源——会推迟这个时间，这意味着你的身体要到很晚才会睡着。

数据分析显示，即使在阴天，白天每暴露一小时光照，学生的昼夜节律节点提前约30分钟。 然而，每多一小时的夜间光线暴露会将睡眠阶段推后大约15分钟。

“这就是推拉效应，我们在这里发现的是，由于学生在冬天没有得到足够的白天光照，他们的生物钟与夏天相比有所延迟。”

我们都在某种程度上受到昼夜节律的影响，昼夜节律以24小时为周期。内置时钟会受到我们的年龄、饮食和技术使用的影响。

这项新研究表明，白天和晚上的光照也会产生影响，自从电灯泡发明以来，人造光就发挥了作用。 我们的活动不再像以前那样受到日光的限制。

当然，研究结论应该是普遍适用的——否则就要认为威斯康星的本科生具有某种特殊性。

“大多数人生活在城市和城镇，那里有很多人造光，现代生活方式让我们白天呆在室内，这项研究表明，我们需要出去——即使是一小会儿，尤其是在白天——以获得自然光照射。在晚上，尽量减少看屏幕的时间和人工照明，可以帮助我们入睡。”