关于睡眠，我们做对了没有？

据报道，经过 50 年的研究，著名的斯坦福大学睡眠研究员威廉·德门特(William Dement)表示，关于我们为什么要睡觉的唯一可靠解释是“因为我们困了”。

尽管如研究人员所说，睡眠可能是“需要寻找功能的唯一主要行为”，但它显然对我们的健康和幸福很重要。

但是我们做对了吗？关于睡姿，有何科学建议？

大多数人喜欢侧睡。这很好，因为那些仰卧的人更有可能睡得不好或在夜间呼吸困难。

在大多数情况下，我们倾向于在床上翻来覆去。一项针对 664 名睡眠者的研究发现，平均而言，参与者大约 54% 的时间侧睡，约37%的时间仰卧，7%的时间俯卧。

男性(尤其是 35 岁以下的男性)往往最不安分，姿势变化较多，手臂、大腿和上背部运动较多。

这可能不是一件坏事，因为身体在夜间活动通常是个好现象。

在睡眠期间，您的身体会感知疼痛或不适，并相应地调整位置。这就是为什么我们不至于在日常生活中得褥疮。

如果因为您的伴侣(或狗)在床上占用太多空间而无法移动，请考虑换边或换一张更大的床(或者……)。

舒适是关键。没有质量研究为“最佳睡眠姿势”提供明确证据。年龄、体重、环境、活动，以及您是否怀孕，都是决定最适合身体的睡姿的要素。

理想情况下，我们可以找到一个可以帮助我们睡个好觉的姿势，并且可以避免醒来时腰酸背痛。在一项研究中，以脊柱旋转的姿势休息的人在早上醒来时会感到疼痛。

尽管如此，尽管某些形式的侧睡可能会对脊椎造成一些负担，但总体而言，侧睡似乎仍然比其他选择更好。

合适的枕头对于睡个好觉至关重要。

已发现睡眠期间缺乏对头部和颈部的支撑会压迫脊椎，导致肌肉问题，如颈部疼痛、肩部疼痛和肌肉僵硬。

枕头材料似乎不会影响脊柱。相反，形状和高度才是最重要的。 U形枕可以帮助您获得更长的睡眠时间，而卷形枕头可以减轻患有慢性疼痛的人的早晨疼痛和睡前疼痛。

不幸的是，科学并没有给我们最佳床垫的答案。由于每个人的睡眠方式都不同，从长远来看，这很难比较。

但是，有不好的床垫。如果您的床下陷、失去坚固性、弹簧嘎吱响或有明显的磨损迹象，请考虑更换床垫。

旋转床垫有助于延长床垫的使用寿命并提高舒适度。应该每年至少来一到两次。

卧室的理想室温为 18.3°C；较高的温度会影响睡眠。

让房间里有一些气流。除了带来清新的空气外，它还可以清除积聚的热量，让我们在夜间保持凉爽。

一些药物，例如某些类型的抗组胺药，可能会使人更容易入睡。另一方面，咖啡因等兴奋剂会极大地影响睡眠质量。

最后，睡前排空膀胱，因为起夜会影响睡眠质量。