观鞋底，知健康！提醒：这6种鞋底，正暴露了健康问题

天气开始逐渐变冷，很多人已经开始进行衣服鞋子换季，在你打算脱下脚上的鞋子换上其他鞋子前，建议你把鞋底翻过来好好看一看！

小雨（化名）是一名都市职场白领，由于白天上班节奏快，有时候一坐就是一整天，平时运动的时间也比较少。

小雨出于对自己健康的考虑，最近给自己定下了一个简单目标，那就是每日步行10000步，且坚持在朋友圈打卡。

在坚持走路打卡一段时间后，小雨发现自己的鞋子总是内侧磨损比较快，这令她苦恼不已。

一次朋友聚会中，跟朋友吐槽自己走路废鞋这事时，朋友建议她去医院检查一下，可能是足部出现了问题。

于是小雨第二天就去医院检查，经检查医生告知这种情况多半是足弓出现问题所致，但后续还需要进一步拍片才能明确诊断。

最终小雨被确诊为扁平足，要求平时控制体重，减轻足弓负担，防止加重扁平足，并且日常活动量不要太大，在长时间的行走、跑步时，应尽量穿带有足弓的旅游鞋对足弓加以保护。

医生提醒，正常的脚有脚弓，脚印的内侧是空的，只有脚前掌、后跟和外侧；而平底足就是一个光板，脚前掌、脚心、外侧和后跟都能显示出来。

如果体重过重或走路姿势不正确，就容易导致人体足部肌肉力量不平衡，进而诱发扁平足的发生。

如果发现自己的鞋子短期内磨损太过严重，建议及时就医检查一下为好。

图源：央视网

俗话说，千里之行，始于足下。但在医生看来，一双好鞋对于健康远比一匹宝马之于骑士重要得多。

人的鞋底磨损程度，多与个人的体重、鞋子所穿时间长短以及鞋子的材质等有关系，通过对鞋子的磨损情况观察，是可以初步反应出足部疾病相关问题的。

要想知道身体好不好，快低头看看你的鞋底，它能透露给你非常多的健康信息哦。

看鞋子，辨疾病

01 鞋底脚后跟外侧磨损较大

正常人步行，鞋跟都会有或多或少的磨损，如果鞋子的磨损位置多集中于后跟外侧，可能与踝关节外翻、走路及站立姿势不正确等有关。

为了保持更好的平衡性，大多数人走路时脚掌呈轻微的外八字形，从而造成了后跟外侧作为着力点，带来了被动磨损。

正常人的这种外八字走姿，角度一般在10~20度之间，超过30度则需引起警惕。

临床出现这个情况，可以通过矫正姿势，注意日常行走、站立姿势进行改善。

如果是足部存在畸形所致，则要经过诊疗纠正足的畸形才能改善症状，一般症状不是很重，不影响行走站立，可以通过相应的矫形鞋垫改善足的负重进行，纠正不良姿势。

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02 鞋底内侧磨损较大

这种情况可能是由于两腿的膝关节向里靠拢，导致小腿向外弯曲，或扁平足造成。

这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。

其中，情况严重的被称为X形腿，也就是俗称的“外八字”。

在“外八字”中，有一些人会因为小时候生病较多，且总是在屁股上打针，导致患上臀肌挛缩综合征，这些人鞋底磨得也很严重。

自己可以简单做个试验，并膝下蹲，如果无法蹲下，就要引起高度重视了。

另外，由于足弓扁平走路时，在脚掌中部着地时，脚会向内倾斜，所以也容易导致内侧鞋跟磨损突出。

建议平时进行步伐训练，并且在鞋内垫上舒适的鞋垫，让步伐更稳健，身体更轻松。

03 鞋底外侧磨损较大

鞋底外侧磨损，一般提示存在足内翻的情况，因为在足内翻位行走的时候，除了外侧受到的负荷较高，而足的内侧属于空虚位，所受到的负荷明显下降，这样就会引起鞋底的内外侧受力不平衡，往往会出现鞋的外侧磨损过多的现象。

这类人群多半是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。

如果严重的话，就是所谓的O形腿或“内八字”。

长期“内八字”走路，脚趾的向外的角度也会变大，使得膝盖外移，双腿变形，容易导致关节扭伤和损伤，长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎。

随着你的年龄增长，膝关节会更加疼痛，关节也会慢慢老化，导致腰椎不适等情况的发生。

临床出现这个情况，一定要纠正不良的行走姿势，可以使用踝关节的弹力绷带进行足的内外翻矫正，也可以在鞋底增加足垫，垫高内侧也可以防止足内翻的进行性发展，就最终可以来防止踝关节骨性关节炎、关节退变的发生。

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04 鞋底磨损不对称

这种情况多是因为双膝受力情况不均，最典型的症状就是双腿长短不一。

长短脚的成因除先天性外，还可能与骨盆倾斜、髋关节半脱位等有关。

由于双腿长度不同，走路动作就会不一样，左右脚的鞋底磨损程度通常也不同，长腿那只脚的鞋底磨损相对会较小，而短腿那只脚的鞋底磨损会比较大一些。

另外，当一个人的一只脚受过伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛脚，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况出现明显不同。

05 大脚趾外侧磨损

大脚趾外侧磨损，多是由于拇外翻造成，即大脚趾和足部相连处的关节倾斜超过15°所致。

走路时，如果患者倾向于脚跟过早抬起将过多的压力施加给大脚趾，就容易导致出现大脚趾外侧磨损的情况发生。

拇外翻通常是先天造成的，也可能由于脚尖长期朝下伸展造成的，如久坐，经常穿高跟鞋等。

拇外翻会造成鸡眼、起老茧，并在脚底长黄色死皮。

建议在鞋中放一双柔软的鞋垫，少穿鞋面过窄、鞋跟过高的鞋子，平时应该经常缓慢舒展小腿肌肉，多活动脚踝，放松跟腿。

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06 鞋底磨损过快

大多数人的鞋底都会磨损，通常情况下新买的鞋子，半年磨掉在20％以内，一般视为正常的。

但是，如果一双鞋3个月内磨损在20~30％，基本可判断身体出了问题，建议前往运动医学科或康复医学科进行诊断。

并不是说这类人群都有骨骼肌肉方面的问题，比较常见的原因有髋关节疾病，像先天性髋关节半脱位、髋关节发育不良、脊柱侧弯等。

虽然有学者认为这样的说法有一些偏颇，每个人的习惯不一样，运动量和运动习惯也不一样，磨损速度也会不一样。

所以，还是要看对称性，只要左右脚的鞋子磨损是对称的，且磨损程度不是特别夸张，就不必太过在意，但如果对称性不好的话，那就要提高警惕了，最好是去检查一下。

新买的鞋子，后跟磨脚怎么办？

▼局部伤口使用碘伏溶液进行消毒后，使用双氧水溶液进行消毒，预防细菌感染，也可以使用百多邦软膏外涂，控制细菌逆行感染。

▼局部使用小敷料外贴，保护伤口，减少鞋后跟摩擦。

▼若局部存在轻度水肿，而表皮没有破溃，可以使用七叶皂苷钠凝胶外涂，1天3次，每次轻揉涂抹5分钟。

一双好鞋的5个标准

1 鞋的透气性要好

透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出，可预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。

2 鞋跟软硬要适中

宜选择能够恰好包裹住脚跟的鞋，且用手指按压鞋跟和鞋内底的中间，应该软硬适中，并且无下陷现象。

3 鞋口不宜过宽或过窄

看脚踝是否与鞋口契合，鞋口不宜过宽或过窄，脚踝内侧的鞋口应比外侧低。

鞋的前端应该宽一些，留给脚趾足够的活动空间，而鞋的后部要有裹足感，以免走路时鞋子跟脚。

另外，鞋底足尖部分应该带有一定的弧度，如果是扁平足，走路时容易摔跤。

4 鞋的减震功能要过硬

减震效果不好的鞋子会对脚底板造成冲击，鞋底应该是能为足弓提供足够支撑的，走路时脚心应该没有收紧感或松塌感。

所以买鞋的时候应试穿下，若感觉鞋垫柔软又有弹性，则代表防震效果不错。

5 鞋的防滑性能不能少

防滑的鞋尤其对于老年人特别重要，老年人一旦摔倒，很可能造成骨折，进而引发一系列并发症，甚至威胁生命安全，所以说防滑性能不能少。

另外，鞋底脚掌部分要柔软舒适、易于弯曲，否则会引起脚底肌肉痛。