肾病百科 | “刘畊宏女孩”跳毽子操要注意，盲目运动当心急性肾损伤

近期，刘畊宏频上热搜，同时，凭一己之力让周杰伦的《本草纲目》登顶音乐热搜榜。

起因是刘畊宏直播带网友们跳毽子操，用的背景音乐是周杰伦的音乐《本草纲目》。有很多网友跟着刘畊宏一起跳，还在社交平台上传视频请刘畊宏为他们点评作业。于是各种版本的毽子操都有，体育老师带着学生跳，消防员组队跳，还有倒立着跳的。尽管刘畊宏把每个动作都讲解得十分细致，避免网友受伤的风险。但是，前两天有网友在社交平台发文，自己跳《本草纲目》毽子操3分钟后伤到腰部，腰部动弹不得。随后，“刘畊宏燃脂操别乱练”登上了热搜。在这里，小编想说，对于运动，方法要正确，要适量。不科学的运动可能会像上文中的网友一样腰肌劳损，平常不运动的人，突然进行高强度的运动还可能引起急性肾损伤（AKI），给身体带来巨大伤害。运动为什么会导致AKI

高强度运动或骤然运动后，可能发生AKI，表现为血尿、蛋白尿和血红蛋白尿等。其发生主要与横纹肌溶解有关。剧烈运动可导致运动性横纹肌溶解症，进而通过氧化应激、炎症反应、细胞凋亡、血管收缩和肾小管阻塞等方式对肾产生多种不良反应。其中最容易被大众理解的机制是：肾脏是肌红蛋白唯一的排泄途径，一般情况下，血液中肌红蛋白含量极少，肾脏能够负担。但是如果剧烈运动或肌肉活动过度，可直接损伤肌细胞膜，导致细胞里的肌红蛋白大量流入血液。大量的肌红蛋白通过肾脏排出时，容易阻塞肾小管，从而引起AKI。此外，长时间高强度运动，可导致肾血液动力学紊乱、核心体温升高，进而导致肾小管损伤。其他因素，如遗传性肌病、服用非甾体类抗炎药、酗酒、使用兴奋剂、脱水、环境温度高等，均可能增加运动期间的AKI风险。运动导致的AKI有哪些症状

剧烈或骤然运动后会有肌痛、肌无力、血尿等情况，一般在运动后的2～3 d即可恢复正常，不会引发更为严重的疾病。但如果伴随少尿甚至无尿，或酱油色尿、肌痛、肌无力、意识不清、胸闷、胸痛、恶心、呕吐、下肢水肿等症状，应警惕AKI。温馨提示：运动致AKI虽发病率不高，但后果严重，应及时就诊。****如何预防运动导致的AKI
（1）了解自身身体状况，如有遗传性肌病等易感因素，应尽量避免剧烈运动。

（2）在进行剧烈运动之前，应做好充分的热身准备活动，如压腿、扩胸等活动。

（3）平时没有运动习惯的人群应避免选择长时间、高强度、重复性的运动方式，要循序渐进，建议每隔1天进行1次运动，每次运动时间控制在30 min内，运动方式可以先选择慢跑。

（4）避免在高温、潮湿的环境中运动，可选择较凉爽的清晨进行锻炼。

（5）服用非甾体类抗炎药、饮酒后暂时不进行大量的剧烈运动。

（6）运动前后注意补充水分，推荐苏打水之类的碱性水，促进肾脏排泄代谢废物。

小结

全民健身是好事。但是一口气吃不成胖子，一下也减不成瘦子。长时间不运动，一时心血来潮就拼命练，结果体重没减下来，腰或肾先“废”了。所以，运动健身要循序渐进，不可急于求成，操之过急则可能适得其反。