健康科普：出伏后迎来“凶险”35天， 这样「养」防秋病

出伏，意味着全年最热的一段时间过去。但你可能不知道，接下来到秋分前的35天，是一年中最「凶险」的日子。

民间素有**“出伏不补，秋冬受苦”**的说法，怎么做才能防住病？

出伏，一冷一热的过渡阶段

虽然当下时节已经立秋，但暑热依然未退，气温的最大改变是“温差大”。出伏是由夏入秋、由热转凉、阴阳变化的关键过渡阶段。从今年出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的35天，是一年中气温波动最大、最频繁的时间，对于心血管等多个器官都是考验。

秋天阳气逐渐衰退，气候转凉，体质较弱的人，极易发生或复发以下疾病：

心脑血管疾病

秋季昼夜温差增大，人体血管在低温下收缩，血流减慢，容易导致心脑供血不足或血压不稳，诱发头痛、头晕、中风、胸痛等心脑血管疾病。

呼吸道疾病

秋季对应金，也就是中医讲的肺。秋季气温降低、气候干燥，容易导致外邪从口鼻而入，侵袭肺脏，引发感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，其中鼻炎、哮喘等还与季节性过敏有关。

胃肠道疾病

立秋后天气仍热，雨水多发，湿热交蒸。如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人体就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症。

此外，肺主皮毛，喜润恶燥，老人在秋季不仅容易干咳，皮肤也可能因干燥或皮肤微循环变差而瘙痒，要注意保湿。

出伏后，养生记住这六点

一、吃得“润一点”

此时可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

二、心情“好一点”

老年人应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气。

平时可积极参加一些力所能及的社会活动，并培养一些兴趣爱好，不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活动有益于人体的呼吸和血液循环，增强心脏收缩力和肺活量，也能很好地改善消极沮丧的情绪。

三、喝得“多一点”

秋季干燥，平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。

四、睡得“早一点”

出伏后易“秋乏”，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。

五、穿得“暖一点”

虽然我们常说**“春捂秋冻”**，但对于中老年人，**特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。**这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

六、通风“勤一点”

出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。