中学生如何科学合理的控制体重？

中学生如何科学合理的控制体重？

随着人们生活水平的逐渐提高，人们饮食更加丰富了。人们饮食结构发生了很大变化。因此，现在的中学生基本都不缺什么营养。相反却是营养过剩导致肥胖或超重。那么中学生如何控制体重呢？今天就简单分享交流一下。

首先，从调整饮食入手。 中学生正是生长发育阶段，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、豆腐等。多喝白开水和不添加糖的果汁。少吃一些油炸食品，少喝各种含糖饮料，少吃巧克力、冰激凌、膨化食品和西式快餐等。

其次，中学生应积极参加体育锻炼。 参加体育锻炼的方式有很多，且多以有氧运动为主，比如快走、慢跑、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当参加一些有力量性练习。运动强度不宜过大，运动时心率应保持在每分钟110~130次左右。同时运动时间可以进行适当调整，开始时可以少做，循序渐进，达到每天60分钟或者以上。每次最好在30分钟以上，也可以通过每天进行六次，每次十分钟的总量积累来达到一定的量。

总之，合理的膳食和科学体育锻炼可以控制体重外还可以预防慢性非传染性疾病。中学生赶紧行动起来吧！！！