这样的人更长寿，平均多活6年！来吧~3个方法快速自测-

进入秋季

有些人会出现胸闷、气短、咳嗽等症状

上楼吃力、走路气喘吁吁......

这可能是你的心肺功能出现了问题

心肺功能是衡量身体健康与否的重要指标之一

它与健康、寿命都息息相关

心肺功能差会带来哪些影响？

如何自测心肺功能？

这就带你去了解一下！

2022年，美国心脏病学会杂志发表了一项对超过75万人的分析发现，心肺功能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺功能好的男士和女士，比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。人在30岁后，心肺功能每年下降1%。但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。

1.心肺功能差，难以长寿

2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

2. 心肺功能差，更易衰老

衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

3. 心肺功能差，更易心衰

一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。如果不锻炼，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。

4.心肺功能差，加重心律失常

心肺功能差的人手术更容易加重心律失常，使疾病升级至严重并发症，甚至诱发阵发性室性心动过速、心力衰竭，危及生命。

5.心肺功能差，更易脑萎缩

2022年2月，挪威科技大学官方网站发布了由该学校主持开展、1500余名老年人参与的大规模研究。该总共跟踪了1500多名六七十岁的老年人，根据5年后的各项指标分析得出：心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快，随着体能增强，老人的短期记忆有所改善。

1.爬楼

如果快速爬到3楼的位置就气喘吁吁，通常肺功能不正常；

2.吹蜡烛

如果一口气无法将蜡烛吹灭，可能肺功能也不会太好；

3.吹气球

通常患有慢阻肺病的病人，不能成功地吹好气球。

肺活量标准：

男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。

20岁之前为肺的生长期和成熟期，23岁～25岁之后肺功能就开始逐渐衰减了。

如果感觉肺部不适，建议去正规医院及时就医，进行相关检查。

1.有氧运动，提高心肺功能

有氧运动能增强心肺功能，促进全身血液循环，消耗脂肪并帮助控制体重。乒乓球、快走、广场舞、游泳、羽毛球、慢跑等都是不错的项目，可根据自己的身体状况及喜好进行选择。运动心率宜控制在（220-年龄）×（60%～80%），时间半小时以上。

2.抗阻运动，增强肌肉量

抗阻运动能提高基础代谢、增加肌肉、降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种疾病风险。人体肌肉量从三四十岁开始走下坡路。“存肌肉就是存寿命”，对于老年人来说，更重要的则是留住肌肉、减少流失。

抗阻运动是增加或留住肌肉的有效方法，俯卧撑、拉弹力带、坐位抬腿、用腿蹬墙、举哑铃等都属于抗阻运动，建议每周至少进行 3 次，运动时间、选择的运动项目一定要根据自身情况进行调整，避免受伤。