预防宝宝出生缺陷，孕期这些食物要多吃

9月12日是中国预防出生缺陷日，据数据统计，我国的出生缺陷总发生率约为5.6%，平均每30秒就会诞生一名缺陷儿。近年来高龄产妇数量增加（三胎、晚婚晚育）、年轻人不健康的生活方式增多，使得出生缺陷发生风险也有所增加，做好预防尤其重要。

1. 备孕期检查是否贫血：在我国育龄妇女是最容易出现贫血的人群。贫血会对妈妈的身体造成伤害，同时也会影响胎儿的智力发育。妈妈们最好在孕前把血红蛋白调整到120-150g/L之间。怀孕后每天增加铁的摄入量，达到孕中期每天摄入24mg铁，孕晚期每天摄入29mg铁。

保证整个孕期不会发生缺铁性贫血，在饮食上就要注意多吃3红：

1）红色的瘦肉食物：每天50-75g

2）红色的动物血制品：每周1-2次

3）红色的动物肝脏：每周1次

如果因为自身饮食习惯等原因，无法做到食用上面的食物也可以选择二价铁的补铁产品，从备孕前三个月开始，可以持续整个孕期。

2. 备孕开始补充叶酸：叶酸缺乏会造成胎儿出现“神经管畸形”风险。但是补充叶酸不是“立竿见影”的，需要持续补充12-14周，血液里叶酸浓度才能达到稳定。所以从备孕前3个月开始补充叶酸，备孕每天400ug叶酸，孕期保证每天600ug叶酸。备孕开始吃每片含有400ug的备孕专用叶酸片，每天一片，就能满足备孕期对叶酸的需求。

3. 每天摄入充足的钙质：如果准妈妈不喝奶类，但是可以每天吃足够的绿色叶子菜和大豆及制品，我们日常的饮食平均能满足400mg左右钙质摄入，所以在孕早期胃口不佳，可以额外补充400mg钙片，到了孕中期开始每天钙质需求摄入量增加到1000mg，在保证一日三餐均衡膳食，喝牛奶的同时，也可以持续每天补充200-400mg钙+维生素D3，一直持续到哺乳期结束。

妈妈健康，宝宝才健康！所以关注从备孕开始，持续整个孕期的健康饮食和适度营养补充剂补充不可少哦！为了健康，我们一起加油！