谁说工作会一直充满激情？工作倦怠是一种病吗？3项指标自测心理状态-

据媒体报道，李佳琦在直播间带货一款花西子眉笔时，有网友评论“花西子眉笔越来越贵了”。李佳琦提醒消费者要从自身找原因。9月11日晚，其在直播间哭着道歉，“我说的话非常不合适，让大家失望了”。部分网友认为，其存在burnout（职业倦怠）和焦虑的表现。

什么是职业倦怠？

从心理学的角度来说，职业倦怠又被称为“职业枯竭症”，是一种由不当的工作方式、过大的工作压力等引发的精力枯竭现象。陷入职业倦怠的人常常会感觉自己被工作压得喘不过气，觉得自己身心俱疲、能量耗尽。

按照国际公认的定义，衡量职业倦怠的3项指标分别为：情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落。

有关资料显示，我国目前有70%左右的从业人员表现出不同程度的职业倦怠症状。职业倦怠更容易发生在参加工作的早期，小于30岁的职工倦怠发生率高于30岁以上的人群。理性主义者、完美主义者以及有强迫倾向的人更容易产生职业倦怠；对于一些超负荷工作、经常加班或收入水平不符合自己要求的人来说，职业倦怠的发生率也较高。

一般来说，职业倦怠可能由以下几点原因引起：

1、选择了不适合的职业。“入错行”是职业倦怠常见的

诱发因素，特别是对于一些刚毕业的大学生来说，找工作时“漫天撒网”、到处投简历，最后稀里糊涂地找了一份工作，但工作一段时间之后却发现自己并不喜欢这个职业，进而产生职业倦怠。

2、工作内容或职场环境失衡，比如薪资待遇与期望不符、自己的理念与公司理念存在冲突、受到了不公正待遇等。

3、工作负担过重。

4、缺乏工作的自主性。

事实上，对于上班族来说，职业倦怠并不是一件“新鲜事”，大多数上班族都或多或少地出现过职业倦怠的情况。职业倦怠虽然常见，但也不能掉以轻心，因为如果不对其加以调节，可能会产生抑郁、苦闷等负面情绪，甚至引发抑郁症等心理疾病。

那么，如何应对职业倦怠呢？

1、不要把工作视作“唯一”。工作不是人生的唯一意义，在工作之余也要懂得享受生活。如果感觉工作压力较大，应该及时缓解压力，听音乐、看电影、和朋友聊天等都是不错的方式。

2、理性对待“跳槽”冲动。有跳槽的想法时应该深思熟虑，切勿“一时冲动”，因为合理的跳槽能够缓解职业倦怠，但频繁地、不理性地跳槽会使情况恶化。如果发现多次跳槽后，仍然有职业倦怠的情况，则应该理性地审视自己的职业需要，摈弃不切实际的想法。

3、学会自我激励。

工作自主性与职业倦怠呈负相关，也就是说，提高工作的自主性和积极性，能够缓解职业倦怠。这里向大家提供4种自我激励的方法：

（1）寻找内在动机：不要认为工作只是“应付差事”，应该找到自己工作的内在动机，比如工作可以实现自己的某些理想、能够帮助自己承担某些责任等，这样才能获得持续的动力。

（2）设定短期目标：将长期目标分解为若干短期目标，以获得持续的工作动力。

（3）寻求工作反馈：主动向上级或同事寻求反馈，这样不仅能够提高自己的工作能力，而且可以帮助自己找到工作的意义。

（4）提高技能水平：不断给自己“充电”，以满足新的工作需要。