放下手机！每天少刷15分钟，可改善免疫力-

你每天使用手机多长时间？

五个小时？又或者更多？

工作、社交、学习、购物、娱乐……

手机已经在全方位地

渗透进我们的生活

手机给我们带来便利的同时，对身体也可能会产生一定的影响。那么，今天我们就来研究一下：

少用手机能改善免疫力吗？

一直玩手机有什么危害？

如何正确玩手机？

改善免疫力？

英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人体的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。

该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：

研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

三个组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化

研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，“正常组”手机使用时间增加了10分钟，“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。

斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。

“手机不离手”

1、伤颈椎、腰椎、颈纹增多

长时间低头看手机，颈椎部受到的压力增大，可能会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

低头玩手机时，人体脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，很容易下垂。保持低头挤压的姿势，会缩短脖子的肌肉，导致表皮细胞衰老加快，加深颈部皱纹。

还有人喜欢半躺姿势玩手机，腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度改变，诱发椎间盘突出。

2、伤害眼睛

对孩子而言，长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，易引起近视；泪液分泌不足，增加泪液蒸发，眼睛黯淡无光。

对成年人而言，长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，导致眼球表面更多泪液蒸发，而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，导致永久性眼损伤。

3、诱发腱鞘炎

年轻人长时间玩手机会引起腱鞘炎，症状包括手指、手腕和前臂酸痛和痉挛等。

如果手机比手掌大太多，拇指就要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了就会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。

4、睡眠变差

睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，第二天不能以饱满的热情面对工作。

5、血压上升，心率加快、分散注意力

英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致免疫力低下。

同时，目不转睛地盯着屏幕，不仅会让人忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，令交通事故危险增加43%。而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37%。

正确玩手机

在不影响工作和生活的前提下，既要控制玩手机的时长，也要保持良好的姿势。下面小科建议小伙伴们可以保持以下几点：

1、时长

用手机时间越短越好，如非用不可时，建议经常活动颈部及肩部，比如做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，消除眼部疲劳。

2、姿势

建议不要躺着或趴着玩手机，因为这两个姿势会增加脊柱和肩膀负担，容易诱发颈肩部和腰部疼痛。

最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度，当然，眼睛俯视约15～20°，也就是手机位于水平线稍下的地方，也可以维持颈椎生理弧度。