白露后，聊聊关于睡眠的那些事

这是 达医晓护 的第 4564 篇文章

白露团甘子，清晨散马蹄。

圃开连石树，船渡入江溪。

凭几看鱼乐，回鞭急鸟栖。

渐知秋实美，幽径恐多蹊。

这是唐代诗圣杜甫写白露时节的一首诗。白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气。《月令七十二候集解》：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”白露来源于古代农耕文化，寓意白露季节时，植被上的露水会更加丰富。白露节气的到来，标志着秋天的正式开始。夏季的炎热逐渐减弱，取而代之的是凉爽宜人的秋季。

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露节气之后，气温开始下降，天气逐渐转凉，此时一年中昼夜温差最大，中医认为这是阴阳转化的关键时期。

中医学秉承道家顺应自然的哲学思想，提倡人应该根据四季阴阳的变化，调整人的作息规律和身心活动，并总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。虽说“立秋”意味着秋天的开端，但这时仍感在“酷暑”之中。而到“白露”时节才真正体会到“秋凉”之意，才有“白露身不露”之说。

《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

1.规律作息

“早卧早起，与鸡俱兴”也就是秋天起居要有规律，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

2.调整心态

“使志安宁，以缓秋刑”。秋天外界自然环境的肃杀之象，容易使人产生忧愁、悲秋的情绪。在时令转变中，维持心性平稳，培养乐观情绪，以改善睡眠。

3.注意饮食

饮食上注意滋阴润燥。多选择黄色和白色的食物，如小米、玉米、南瓜、梨、柑橘、柿子等。进入秋季之后，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥，极易出现秋燥，可多食银耳、百合、莲子、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润肺。尽量少吃蒜、姜等辛辣助阳之品。但凡事都有两面，为了得到更好的睡眠过量食用所谓“助眠”食物，不仅影响消化，也会影响睡眠质量，更会增加其他疾病的风险。

作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

施扬 副主任医师

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