预防痴呆，要避免这些坏习惯

作者：孙太欣 北京电力医院 主任医师

审核：周国平 北京电力医院 主任医师

阿尔茨海默病（老年性痴呆症）是一类常见而令人担忧的神经系统退行性疾病，会导致记忆力、思维能力和日常功能的逐渐丧失。2019年，《柳叶刀》杂志曾针对包括中国在内的中低收入国家进行痴呆的外在可控因素研究，结果表明，控制9大危险因素,老年痴呆症风险可降低35%。这九大危险因素是：童年时受教育不足（没读完小学），听力受损，高血压，45～54岁时期肥胖，抑郁，社会孤立，体育锻炼不足，糖尿病，老年吸烟等。由此可见，痴呆多由一些不良习惯造成，因此，如要预防痴呆，我们就应该在日常生活中避免一些不良习惯。

不良习惯一：吸烟

吸烟是一个严重的健康威胁，不仅对心血管系统有害，还与痴呆风险增加密切相关。研究显示，吸烟会导致供应到大脑血液的血管收缩，减少大脑供血量，导致大脑缺氧。吸烟还会释放出大量的自由基和有害化学物质，引发氧化应激和炎症过程，导致大脑不可逆损害，增加罹患痴呆风险。因此，戒烟是预防痴呆的重要一步。

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不良习惯二：不规律的饮食

营养不均衡和不规律的饮食习惯与痴呆疾病有关。高糖、高盐和高脂肪的饮食会导致体重增加、血压升高和心血管疾病的风险增加。这些因素都会对大脑的血液供应和神经细胞功能产生负面影响。相反，均衡的饮食富含蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪，可以提供大脑所需的营养物质，并帮助维持神经系统的正常功能。

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不良习惯三：缺乏身体活动

缺乏身体活动是一个常见的不良习惯，对脑健康也有消极影响。长期久坐和缺乏运动会导致血液循环不畅，减少氧气供应和营养物质到达大脑的能力。此外，运动可以改善心血管健康、控制体重，并提升大脑认知功能。因此，积极参与适度的体育活动，如散步、跳舞、游泳或瑜伽等，有助于预防痴呆。

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不良习惯四：缺乏社交互动

社交互动和人际关系对脑健康至关重要。科学研究表明，孤独和社交隔离，也称社会孤立，会加速认知能力下降和痴呆的发展。保持社交活动和人际互动，如与朋友聚会、参加俱乐部、参与志愿者活动等，可以刺激大脑活动并提升认知能力。此外，与他人交流和分享经验也有助于保持心理健康，减轻压力和焦虑，降低痴呆风险。

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不良习惯五：睡眠不足

睡眠对于脑功能和整体健康至关重要。长期睡眠不足会导致认知功能下降、记忆力减退和情绪不稳定，增加患痴呆疾病的风险。因此，为保护脑健康，预防痴呆，我们要确保每天获得充足的睡眠，建立良好的睡眠习惯，包括固定的睡眠时间、舒适的睡眠环境和放松的睡前仪式。

虽然目前尚无完全治愈痴呆的方法，但我们可以采取积极的生活方式，改变不良习惯，通过戒烟、均衡饮食、积极参与体育活动、保持社交互动和获得充足的睡眠，我们可以减少患痴呆疾病的风险，并保护和改善我们的脑健康。

让我们一起摒弃不良习惯，迈向健康的生活方式，预防痴呆疾病，保护我们的大脑！

参考文献

1.MUKADAM N, SOMMERLAD A, HUNTLEY J, et al. Population attributable fractions for risk factors for dementia in low-income and middle-income countries: an analysis using cross-sectional survey data[J]. The Lancet Global Health, 2019, 7(5): e596-e603.