9个习惯，帮你远离肾脏病

肾脏是人体重要的器官之一，具有排泄废物和毒素、维持电解质平衡、调节体液平衡、控制血压、促进红细胞生成等功能。当肾脏出问题时，身体会出现一系列症状，其中，较常见的是尿液变化、水肿。日常生活中，养成良好习惯可以保护肾脏健康，降低发生肾脏疾病的风险，同时有助于维持身体整体健康。以下为大家介绍一些保护肾脏的好习惯。

0**1：**饮食习惯
均衡饮食，限制高盐、高糖、高脂肪和高蛋白质食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪（如橄榄油、坚果）的摄入，有助于保护肾脏健康。对于肾功能已经受损的患者，还要避免摄入过多高磷、高钾食物，如碳酸饮料、加工肉类、奶酪、香蕉等。

0**2：**饮水习惯
保证足够水分的摄入有助于肾脏排出废物和毒素，但注意也不能过量饮水，以免对肾脏产生不必要的负担。少喝含糖饮料、咖啡，过量摄入这些物质可能对肾脏产生负面影响。

0**3：**作息习惯
不熬夜，保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠，对于肾脏健康非常重要。

0**4：**用药习惯
长期不合理使用非处方药、过量服用药物，尤其是疼痛药和抗炎药，可能对肾脏产生负面影响。在使用药物时，要遵循医生的建议，不要私自用药。

0**5：**运动习惯
适度的体育锻炼有助于提高身体素质，可以控制体重、降低血压和改善血糖，规避常见的肾脏病危险因素，从而降低肾脏疾病发生的风险。

0**6：**戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都对肾脏健康有害。尼古丁和焦油不仅会对肺部产生影响，还会导致肾脏受损；长期酗酒有引发肝脏及心血管疾病的风险，继发肾损害。因此，戒烟和限制酒精摄入可以降低肾脏疾病的发生风险。

0**7：**控制血压和血糖
高血压和糖尿病是导致肾脏问题的主要因素。定期监测血压和血糖水平是非常有必要的。当出现异常时，积极就诊，采取适当的药物治疗和生活方式改变，以控制血压和血糖在正常水平，有利于肾脏保持健康。

0**8：**定期体检
定期进行健康体检，包括检查肾功能和尿常规，有助于早期发现潜在的肾脏问题，从而尽早采取治疗措施来维护肾脏健康。

0**9：**保持好心情
长期的精神和情绪压力可能对肾脏健康产生负面影响，保持积极的情绪和应对压力的能力可以有助于降低肾脏问题的风险。出现负面情绪时，可以采用冥想、深呼吸、运动、社交活动、寻求心理辅导等方式应对。