银龄健康 | 天气转凉，老年人需积极应对

秋冬季节天气比较凉爽，早晚温差较大，对于老年人的健康来讲会有一定的威胁，所以老年人在秋冬的时候一定要加倍小心，日常生活可以注意下面这些细节。

▏生活中的小细节
1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进，保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，老年人的身体蠕动比较慢，咀嚼能力也处于下降的趋势，在一定程度上可能会增加自己便秘的风险，除了服用药物之外，对于心脑血管的人，在发生便秘的时候会增加心梗的概率，所以对于老年人来讲，在秋冬季是心脑血管的高发季节，一定要预防自己发生便秘，必要的时候需要服用药物来缓解。也可以在在饮食上进行调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会。老年人早上起床的时间比较早，在醒来后由于交感神经处于兴奋的状态，人的血压会有一定快速升高的情况，所以在秋冬季节这个温度较低的世界，如果人体的血压受管收缩，肾上腺分泌增多，那么就会致使血压升高，所以老年人在早晨起床的时候动作一定要缓慢，最好睡醒后躺上3～5分钟，然后喝点温水，再采取相应的活动。
6、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。但是也要适当的运动，最好在下午4:00～6:00之间运动，对于患有高血压心脑血管疾病的老年人来说，可以选择9:00～10:00进行运动运动的时候，要选择适合自己的体力的运动，量力而行，不建议参加剧烈运动。也可以增加一些耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
7、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
8、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
9、注意养阴秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。
10、保持良好心态享受幸福晚年秋季是丰收的季节，也是令人愉悦的时光。鼓励中老年人积极参加社交活动、做自己喜欢的事情，与家人友人共度美好时光。保持良好心态和乐观情绪，对身心健康也有很大的帮助。

▏秋冬季节老年人有“三怕”
1、怕跌倒
大多数老年人都有不同程度的骨质疏松，一旦跌倒，很容易发生骨折。而骨折后会并发其他疾病，严重者会威胁生命。随着天气逐渐变冷，北方一些地区地面开始结霜，容易滑倒，雨雪天气更是如此。

对策：老年人外出一定特别小心，比如穿防滑的鞋子，谨防跌倒。

2、怕感冒老年人要“春捂”，但不能“秋冻”。秋冬季是感冒高发季节。老年人由于身体的衰老导致各个器官及免疫力都处于下降的趋势，一旦发生感冒就可能加重身体各个器官的负担，对于那些患有基础病的老年人来说，可能是雪上加霜。尤其感冒后容易引发肺炎，肺炎是老年人生命健康最大的威胁之一。

对策：及时增减衣物，外出务必注意保暖，避免感冒。户外锻炼时尽量避开早晨和晚上气温最低的时间段。条件允许时建议注射流感疫苗，可以有效减少流感的发生。

3、怕体能下降
有些老年人（特别是高龄老人）天冷不愿出门活动，闷在家中，到春天转暖后体能明显下降，原来能上下两层楼，发现自己不能爬楼梯了。

对策：老年人在秋冬季也要根据自身情况坚持锻炼，在家做一些适合自己的室内运动，也能起到保持体能的作用。

▏生活中要淡化“老年”标签
1、突破心理限定生活中，有一些关于老年的刻板说法，比如“人到七十古来稀”“人老皮肤松”……实际上，现在很多六七十岁的人，无论精力、体态和样貌，看起来并不显老。所以，老年朋友不要用这些说法来催眠自己，否则就会不知不觉地过度强化“老年”的标签，夸大自己的衰老，放弃对新生活、新事物的好奇和参与。
老年人要警惕这种心理上的自我设限。头脑中若没有了那样的自我限定，人生就会自由很多。一些积极乐观的老年人，七八十岁依然会保持年轻的心态，他们会去环游世界，会穿着时尚地走上T台……忘记了年龄，也就忘记了衰老。
子女也不必过于强调父母的年龄，不必刻意让父母什么也不干，让父母做一些力所能及的事情有利于他们的身心健康。这样与父母相处的模式，会淡化父母年老的感觉。
2、改变固执性格、拥抱现代文明随着年龄的增长，有些老年人会变得固执守旧、难以被说服。他们明知道一些新生事物很好，却不愿意去体验，习惯于已有的生活方式，习惯于舒适区的简单、熟悉和安全，不愿离开。固执意味着拒绝改变、拒绝尝试、墨守成规、自我封闭。固执守旧会隔离老年人与这个世界的文明与美好。
老年人对自己的固执要有所警惕，并尝试改变。例如，有一个老人，曾经不敢使用智能手机，后来在孩子们的帮助下，终于可以熟练操作了。现在的他不仅可以上网买菜购物，还可以在网上追剧消遣。老人尝到甜头后，便感叹科技文明给现代人带来的方便。
3、养成阅读习惯大脑和肌肉一样，也有用进废退的特点。老年人要多阅读、勤记忆、常用脑。这不仅会延缓衰老的进程，还有助于睡眠，丰富精神世界。
4、保持社会交往人是社会性动物，原本就有归属的需要，有与他人交流互动的需要。老年人要积极参加社区活动，多和朋友聊天、下棋、晒太阳等。这样不仅能排解孤独，还能得到他人的理解和支持。如果遇到想不开的事情，别人的一句话就可能让自己茅塞顿开。

▏对于老年人的一些健康建议
1、及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

2、定期检测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。

3、定期检测血糖
老年人应该每1～2个月检测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少检测1～2次血糖。

4、预防心脑血管疾病
控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

5、关注脑卒中早期症状
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

6、重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。视力、听力下降及时就诊。

7、重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

8、预防阿尔茨海默病
阿尔茨海默病多起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊。

9、外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。（图片源自网络）
作者 | 李爱萍出生于黑龙江省齐齐哈尔市，福州医科大学毕业，拥有二十年护理经验，国家二级护理师。食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。