【健康大讲堂】一切重新开始，从“心”开始

为了保证第三届中国老年健康知识大赛学健康知识的科普效果，主办方向各医院征集了各类适合老年人学习的健康科普文章，我们将通过”健康大讲堂“栏目陆续分享。今天带来的是上海市交通大学医学院附属同仁医院曾媛媛、华丽带来的关于心脏健康相关科普文章，欢迎老年朋友们学习。
2023年9月29日是第24个世界心脏日。

众所周知血管疾病是威胁，心血管疾病是威胁人类健康的“第一大杀手”。心脏虽然只有我们拳头一般大小，但却是人体血液的输送地，它的健康与否，直接关乎我们的健康安全，但心血管疾病症状都十分隐蔽，却来势汹汹，让人猝不及防。

关于心脏健康，你知道多少？

什么是心脏病心脏病可分为先天性心脏病和后天性心脏病。

①先天性心脏病是指婴儿一出生就带有心脏缺陷，主要是由于在胎儿期因遗传、环境、妊娠期感染病毒等因素所导致的心脏发育异常。

②后天性心脏病是指出生后心脏因身体外部或内部因素引起的疾病。比如不良的生活习惯，包括吸烟、长期高脂肪、高胆固醇饮食、缺乏锻炼、过度的尼古丁摄入等，会阻碍血液的流通，损害心血管，造成胆固醇、血压过高，从而引发心脏病。老百姓口中的心脏病通常是指冠状动脉粥样硬化心脏病，简称冠心病。

心脏不好有哪些表现心脏不好的表现很多，常见有呼吸困难、咳嗽、胸痛、胸闷、心悸、头晕等。

心率失常有哪些症状心律失常可表现为突然发生的：心悸、胸痛、眩晕、憋闷、心前区不适感、气急等症状，轻者会造成身体不适，重者则会导致猝死。有一些心律失常会有特发性症状，**早搏：**有心脏停跳、心脏跳到嗓子眼的感觉、心脏落空感。**房颤：**会感到心跳不规则、忽快忽慢、脉搏忽强忽弱。

如何保护心脏①每年定期体检

体检中的很多项目都可帮助发现危害心脏的潜在风险，比如血糖、血脂、血压、心电图、颈动脉超声、心脏超声等。

②注意饮食健康

在日常饮食中，应确保摄入充足的水果和蔬菜，多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼、和豆类、同时一定要限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒要适量，越少越好。清淡饮食，减少高糖高盐高脂高油类食品的摄入，最好晚上11点前入睡。

③加强有氧运动，规律运动

健康的生活方式应保证每天30分钟的锻炼时间，如快走、慢跑、球类、健身操等有氧运动，若需长时间在电脑前工作，可视情况站起来适当活动一下。心脏病病友请在医生的指导下进行有氧运动。

④戒烟限酒

烟草燃烧会产生一氧化碳、尼古丁等有害物质，会造成心肌缺氧，从而导致冠状动脉产生痉挛，会促进胆固醇类物质沉着，增加血液黏度。其次，吸烟还会损伤内皮功能，促动胰岛素抵抗，从而加速动脉硬化引发冠心病。吸烟是发生冠心病的主要危险因素之一，戒烟对于降低心血管疾病可起到较明显的效果。

过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力，会加重心脏的负担，导致心律失常，并影响脂肪代谢，导致动脉硬化的形成。长期大量饮酒对心血管危害很大，每天酒精摄入量不超过15g（相当于白酒50ml或葡萄酒100ml或啤酒300ml）。

⑤合理规律饮食

保持愉悦心情，焦虑、抑郁都会增加心血管疾病发生风险。心脏病是一类常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，而循环系统疾病就是人们熟知的心血管疾病。

温馨提示：

在日常生活中保持健康的饮食、适量的运动、戒烟限酒可以有效降低患病风险。与此同时，您还需要养成定期监测和控制血压、血脂、血糖水平的习惯。希望大家养成良好的生活习惯，守护健康，一切从“心”开始。

作者：曾媛媛、华丽/文

第一作者简介：

曾媛媛，女，本科，神经内科护士，上海市交通大学医学院附属同仁医院，从事临床护理工作9年，熟悉脑卒中患者护理，多次获得院内优秀护士称号，临床优秀带教。