假期之后， 怎么感觉那么累？

古人说：“书到用时方恨少。”假期也一样——事先盘算起来，总觉得时间挺长；好不容易放松下来，冷不丁看一眼日历，才发现这个假期快要结束了，甚至今年剩下的假期，都屈指可数。

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而在假期之后，有些人奇怪地发现，自己好像比度假前更累了。这是怎么回事呢？

假期综合征是什么？

有些医生，将之称为“假期综合征“（Post-Vacation Blues）。这不是一个严格的术语，也不代表一种临床意义上的疾病；只是为了方便描述，给类似现象取的名字。

许多研究显示，度假对身体大有好处。好处表现在生理层面，比如，心脏更健康，心脏病发作的概率降低；也体现在心理层面，幸福感增加、工作效率提升等。不过，大约两成的人，在假期之后，出现一些不健康的信号。

这些信号，大致分为两类。一类与抑郁症的表现相似，像是闷闷不乐、浓烈的怀旧感，食欲比以前差；另一类与焦虑相仿，晚上睡不着、总觉得心里烦，人坐在办公桌前，注意力却飘向别处。

为什么会出现这种现象？

老实说，学术界对此的了解十分有限，目前还没有比较一致的看法。综合国内外的专家意见，假期综合征可能有两个原因。

一是，假期没有过好。

度假是一种事件，可能引起心理压力。今年，国庆节和中秋节赶到一起，而我们又有每逢佳节走亲戚的习俗。频繁的社交活动，也可以成为压力之源。在压力的作用下，身体会分泌一些激素，调节血糖、血压，以便更好地应对挑战。如果激素分泌太多，就过犹不及，引起比较明显的不适，进而导致暴饮暴食之类的行为。这种情况，也有人称之为“节日压力综合征”。

压力对人体的影响，图源：作者自制

再者，很多人选择在假期外出旅游。为了保持凉爽，高铁、飞机都会使用空调；其内部的空气，相对来说比较干燥。乘坐的时间太久，有可能引起轻微脱水。中国地大物博，从东到西横跨五个时区。由沿海地区出发，到新疆等地旅游，时区的变化可能影响褪黑素分泌，进而导致作息紊乱。这些变化，当时未必察觉，却会在节日之后引发问题。

二是，假期过得挺好，与日常形成鲜明对比。

有学者提出过一个循环理论：假期之前，我们的内心处于平常状态，既不太开心、也不太沮丧；等到开始享受假期，远离日常琐事，兴奋感、幸福感便逐渐提升，直至达到顶点；然而，假期总有个尽头。等再次回到日常生活，不得不面对种种事务，难免会出现心理落差。

应该怎么办？

假期综合征虽然不是一种疾病，应对起来，却可以遵照“对症下药”的原则。

如果假期期间就感受到了巨大的心理压力，那么，必须学会正确对待它们，比如，适当改变度假的方式。有学者认为，人们喜欢假期，其实是在追求六种快乐，超然、放松、自主、掌控、意义感和归属感。换句话说，这些快乐在日常生活中存在不足，我们就会想办法在度假时弥补。过大的压力意味着目前的安排不合适，可以根据自己的情况，调整一下看看。

如果度假时旅行较多，最好给自己设置一个过渡期。在过渡期内，适当减少工作量，调整饮食和作息。坐车太久，腰椎、颈椎也许有不舒服的地方，最好去医院看看。在医生指导下，做一些必要的锻炼。

如果假期过得比较愉快，只是难以面对日常，同样可以设置一个过渡期。趁这段时间，常去公园转转，亲近大自然、寻找“小确幸”。也可以带着假期的感悟进入日常生活，比如，度假时吃了某种美食，不妨试着自己做一下。而最有用的方案，是书写、分享假期的积极经历。如今的社交媒体特别多，在不过分透露隐私的情况下，将自己的感受分享给别人，可以让这段快乐更强烈、更持久。

书写假期的积极经历，图源：作者自制

总之，假期综合征不是疾病，而是一种有点特别的状态。只要妥善应对，很快就会恢复。千万不要因为这个对假期心生畏惧——休息，尤其是规律的休息，对身心大有益处。

作者：赵言昌 自由科普作者

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