不想上班、没胃口…又犯“节后综合征”了？教你几招满血复活！

我们总说长假后开工应该“元气满满”，但开工的第一周，更常见的情况却是这样的：

白领小张总是感觉精神不振，上午昏昏欲睡，下午盯着电脑屏幕看久了就开始头疼，一整天都没胃口；

编辑小王发现自己的注意力游移不定，一篇文章刚看了两页，思绪就飘到了远方，一天下来，只有寥寥几页的阅读量；

程序员小李一坐在工位上就感到浑身不自在，遇到bug会一下子火冒三丈，烦躁和恼怒不断交替，成为工作的主旋律。

你是否也发现自己在开工的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，并时常感到焦虑、空虚或容易发怒？小心，这些可能是“节后综合征”的症状噢！

生活的平衡被打破

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。生理平衡的打破比较直观。

假期中，我们参加各种聚餐，难免暴饮暴食；我们不用朝九晚五，常常熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午。而开工之后，我们需要一段时间来调整自己的肠胃，其间很可能腹泻、食欲不振；我们必须强迫自己早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。

心理平衡的打破则更值得我们思考。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题：从假期回到工作，不仅是从闲适回到紧张忙碌，更是从充满愉悦回到缺乏愉悦，从“自由”回到“不自由”。假期中，我们可以依据自己的心意，选择做自己开心的事情，于是我们的大脑中充斥着“快乐因子”——多巴胺。回到工作中，缺乏能让我们分泌多巴胺的刺激物，我们会出现一种“戒断反应”——类似于戒烟的人刚开始戒烟时，那种浑身难受的感觉。假期刚结束，我们希望能多过几天假期，缺乏愉悦感让我们心烦意乱。

“应该”的恶果

“戒断反应”的比喻似乎有些不妥：假期并不像烟、酒一样对人有害又让人上瘾。但如今，在很多人眼中，工作与假期的对立越来越势如水火——很多人认为，工作日就应该辛苦、无趣，需要在假期狂欢以作为补偿；甚至有很多人认为，辛辛苦苦工作一周就是为了周末两天的放松，辛辛苦苦工作一年就是为了春节长假的快乐。

如果采取这样的观点，那么从假期回到工作确实需要“戒断”。事实上，这就是“节后综合征”真正的源头。

越来越多人对工作持着“应该”的看法。小张对我说，每天早上起床时，他想的都是他“应该”起床，否则会迟到、扣工资。勤勤恳恳地工作是“应该”的，因为要挣钱，况且身边的人都在努力工作，自己不能显得格格不入。不得不做一些无趣的活也是“应该”的，不能吃苦会让身边的人看不起自己。

显然，小张内化了社会对一个工作的人的要求，但他内化的形式被心理学家称为“内摄”，即不经消化就全盘吞下——这些要求是别人施加给他的，他“应该”这样做，但他并非出于自己的意向而这样做。

这种“内摄”是有问题的：小张在工作中缺乏自主，只有顺从，他只是按照岗位的要求做交代给他的工作；在节假日时，他又会表现出对工作要求的“叛逆”——一定不早起，一定不学习“充电”，一定花所有时间来获取“愉悦”，这种“叛逆”也不是他自主选择的，只是为了让假期和工作日不同，而强加给自己的。

从假期“叛逆”的愉悦，到开工后“内摄”的顺从，“戒断”的感受在所难免。如果工作对我们来说只是“应该”，那么很不幸，在接下来的一年中，我们又将不断重复一开工便期盼放假的“戒断”循环。

重新“整合”工作的意义

治疗“节后综合征”的方法其实很简单，只需要我们改变看待工作的方式。著名心理学家爱德华·德西在《内在动机》一书中提到，除了“内摄”外，还有一种相反的内化方式，叫作“整合”，指的是真正认同外界的要求，将其吸收为自我的一部分。“整合”需要自主和选择，对于已实现“整合”的人来说，承担辛苦并且常常无趣的工作是他们自己选择的。因此，他们对于工作有真正内在的动机，他们因为自己能胜任工作而拥有自我的价值感，他们能感受到自己的工作对他人、对社会产生的价值。因此，他们总能从工作中获得意义感。用意义感填补假期结束后不足的愉悦感，“节后综合征”自然不复存在。

对于我们大多数人来说，工作当然是我们选择的，但在这种选择中自主的成分有强有弱，并且随着时间的推移，自主的成分可能会逐渐减弱。在春节假期之前，一年辛苦工作的疲惫可能让我们淡忘了工作的意义与价值，只想好好休整一番。这种休整不应只是放松，更应该是重新“整合”。年后开工正是一个好时机，不妨重新审视自己的工作，问一问自己：你为什么自主选择了这样一份工作？

你的工作对于他人、社会有什么价值？

你有怎样的品质和特长，让你能够把这份工作做得比多数人更好？

有没有感觉工作的动力更强了？

最后，生理平衡的打破会让我们身体不适、精神不振，影响我们的工作状态。你可能因为状态不佳而埋怨过自己。为了能更好地让自己体验到工作的胜任感，帮助自己尽快恢复生理平衡也很重要。你可以：

早睡早起，睡前减少电子产品使用；

清淡饮食，少食油腻；

在工作中多设置休息时间，多走动；

安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

愿你重燃工作中的意义感，新的一年将会真正“元气满满”！

来源 | 《大众健康》杂志、人卫健康

审核｜国家健康科普专家库专家

北京回龙观医院主任医师 王绍礼