压力导致肥胖？如何摆脱“压力→吃→压力”的死循环？

很多小伙伴其实都有些“不健康”的生活习惯如“无节制地摄入高热量的油腻食物”“违背正常规律的睡眠”、“高压力工作学习”等正在逐渐危害我们的健康“压力”和“生活节律紊乱”，都在无形中影响着我们的身体，肥胖也成为最直观的表现。目前一些有关代谢的研究，都揭示了这样一个事实：压力和身体节律紊乱会导致肥胖！
今天我们就来研究一下：

什么是压力性肥胖？

如何判断肥胖？

如何有效减肥？

压力性肥胖

压力性肥胖，俗称**“压力肥”、“过劳肥”**，这可不是玩笑，而是真实存在的。

很多肥胖患者，在肥胖成因上都有共同点，即高压环境下产生的肥胖，这种状况男女皆有，女性大多在25岁前后出现，而男性在30岁以后更容易压力肥。

当我们逐渐成长，离开校园走进社会。迅速变更的环境、接踵而来的“大事”，都会在不知不觉中给我们带来压力。

工作、婚姻、育儿，种种因素叠加在一起，心理极容易波动，让人时常感到压力重重。

对女性来说，生理周期带来的荷尔蒙变化更是会加剧情绪和心理问题。

在“压力山大”的情况下，许多人会出现饮食过量或者食欲不振的现象。

压力大的人群，就像一根绷紧的弹簧，处在急性应激反应中，这样的心理状态会产生连锁反应，人体的神经—内分泌系统会通过一系列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。

如何判断肥胖

我们首先需要明白“超重”和“肥胖”这两个概念：

1、超重

超重指BMI（体重指数BMI=体重/身高的平方，体重单位是公斤（kg）、身高单位是米（m））≥25，肥胖是指BMI≥30。

2、肥胖

而亚洲标准认为：BMI在18.5～22.9为正常，≥23为超重，≥25为肥胖。

因此对于BMI平均不高的亚洲人来说，还需要用腰围来衡量，男性≥90cm（2尺7）或女性≥80cm（2尺4）为肥胖。

有效减肥

有肥胖困扰的小伙伴，可以从以下几个方面入手：

1、坚持运动

坚持有氧运动，常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等等。

对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不****要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

2、合理饮食

摄入良好的饮食纤维，如全麦早餐谷物、水果（包括莓果、浆果和梨子）、蔬菜（包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果）等等。

控制进食时间：夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七点以前吃，以免体内累积脂肪热量。

3、细嚼慢咽

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

同时也需要注意进食顺****序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

4、少喝糖饮料

减肥的人都知道，饮食要注意控制总热量。除了控制热量总量之外，还有一点正被许多人忽视，就是我们现在普遍“糖”摄入量过多。

5、注意睡眠

睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因，最好每天保证7-8小时的睡眠时间。

6、控制体重

儿童时期就需要关注孩子的超重问题，如果儿童时期就超重，成年后会更容易超重和肥胖，在控制体重方面也可能会遇到更的困难。