夜听｜千万别再用这个姿势睡觉！当心把你的身体全毁了！

你曾经有没有在忙碌一天之后，迫不及待地跳到床上，高高举起双手，美滋滋的躺上一会呢。这种把双手举起来睡觉的姿势，被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。可是当我们疲惫地躺在床上，双手高举过头时，有可能发生3种情况，分别是肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征。

图源：pexels.com 摄影师：Karolina Grabowska

其中肩峰撞击是指：当双手高举过头的时候，咱们肩部的一些结构会在“肩峰下间隙”受到压迫。要是肩峰撞击长期发生，就可能会让冈上肌受损，而冈上肌长期处于被压迫状态，会发生冈上肌缺血损伤，长此以往会造成手臂疼痛，活动范围受限，对日常生活也会有影响。

除了这些问题，投降式的睡姿还可能会导致“四边孔综合征”。这“四边孔”是位于肩部的重要解剖结构，内部有腋神经和旋肱后动脉穿行，长时间高举手臂会对它造成压迫，引起肩部疼痛，就连肩部外展和外旋的力量也会减弱，甚至引起肌肉麻木和感觉异常。

图源：pexels.com 摄影师：Karolina Grabowska

那要是想避免这些情况，咱们该怎么做呢？最直接的办法就是调整睡姿，可以把手臂放到身体两侧，或者用枕头给手臂一个支撑。除此之外，咱们也可以通过增强肩部和上肢肌肉力量来减少压迫。一些简单的肌肉运动比如，肩部圆周运动、耸肩运动、手臂旋转运动等，都可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。

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今天说了这么多，这睡眠是生活中至关重要的部分，它对咱们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿，也没有统一的标准答案。但至少，我们可以从认识到这些问题开始，然后，根据自己的身体状况，进行适当的调整，为自己的健康保驾护航。

审核丨张清华 首钢医院骨科主任医师