【会运动的解剖师】运动不拉伸，你怎么敢的？

运动不拉伸，你怎么敢的？

迎来了中秋国庆的双假期，屏幕前的你是不是已经开始心安理得的贴秋膘了？

“好不容易熬过了‘苦夏’，可不得贴贴秋膘嘛，这是习俗~”

可醒醒吧！！贴贴贴，贴个大头鬼啦！古人贴秋膘是因为夏天天气太热·，又要天天下地干活，消暑的法子又有限，常常食欲低下，故而有“苦夏”消瘦一说。现在嘞，大家24小时巴不得25小时都呆在空调间里，还不时点杯奶茶、吃吃冰棒，不长胖就不错啦！想瘦？先看看这个夏天管住嘴了嘛！所以宝子们，与其“贴秋膘”还不如“甩夏膘”哩！

想要瘦，管住嘴

伸出手，迈开腿

拉拉筋，更高效~

今天，小编就要讲讲经常被大家忽视的“拉伸”环节到底有哪些好处。

1、 放松肌肉

在了解拉伸对肌肉的作用之前，我们先来了解一下肌肉的组成。肌肉由肌纤维即肌细胞组成，肌细胞的基质中又有沿着肌纤维长轴排列的肌节，肌节呢，又由粗肌丝和细肌丝组成。

总结一下：肌肉➡️肌纤维➡️肌节➡️肌丝

所以，拉伸的实质是肌丝的被动运动。而肌肉的运动，正是通过细肌丝沿粗肌丝滑行产生张力而实现的。运动时，粗肌丝拉动细肌丝相互靠近，肌节收缩，从而实现肌肉的收缩。剧烈的运动结束后，我们的肌肉仍处于紧绷状态，这时候适当的拉伸就可以使细肌丝回到原位（运动前状态），从而达到放松肌肉的目的。

2、 降低运动损伤的概率

很多人都认为拉伸拉伸，拉的是韧带，其实不然，拉伸拉的其实是筋膜！对了，现在市面上，筋膜枪不是老火了，它刺激的就是筋膜。本质上的作用和拉伸是差不多滴~

所以我们先来讲讲韧带与筋膜的区别。

l 韧带

韧带是连接骨与骨之间的纤维结缔组织，分布在关节周围，固有加强关节稳固或限制关节过度运动的作用。

举个例子：

n 前纵韧带

前纵韧带是位于所有椎体前方，宽且坚韧的纤维带。

作用:防止脊柱过于前伸和椎间盘突出。

l 筋膜

筋膜就是我们常说的“筋”，附着于骨，而聚于关节，是联结关节、肌肉的一种组织，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。

它薄薄的附于肌肉表面，连接着我们的全身，就好像一件紧身衣，保护和限制着肌肉的活动。

看完以上的介绍，相信聪明的你一定已经明白二者之间的区别了吧！小编简单总结一下，韧带主要是连接骨与骨，限制骨运动的组织；而筋膜则是连接全身的一张网，附着于肌肉表面，保护、限制肌肉。

那么拉伸对筋膜有什么作用呢？

首先，我们要明白筋膜是会变僵硬的，长时间保持相同的姿势或持续相同的动作，会使这些经常发力的肌肉周边的筋膜逐渐硬化，久而久之，该筋膜包绕的肌肉活动能力也就下降了。

其次，我们的筋膜本质上是一种结缔组织，由胶原纤维与弹性纤维组成。胶原纤维具有韧性，抗拉能力强，但较弹性纤维容易断裂。而弹性纤维弹性大，可以增加筋膜的活动性。

最后，拉伸能够促进组成弹性纤维的胶原蛋白III的分泌，从而增加筋膜的弹性，更好的保护肌肉，提高肌肉的活动能力。

3、 促进身体发出放松的信号

相信屏幕前的你一定听说过交感神经与副交感神经，而拉伸就能够促进副交感神经的活性。什么？你不知道副交感神经什么用?没事儿没事儿，小编一次给你讲个清楚。

交感神经大多数位于血管内部，当交感神经兴奋时，会引起机体耗能的增加。若出现情绪紧张的状况下，容易表现出血液流速加快、心跳频率上升、血糖水平大幅度的上升等现象。

副交感神经主要分布在腹腔内部的组织器官，当副交感神经兴奋时，会出现抑制机体损耗、增加储能的作用。在出现人体进食后，副交感神经会出现过度兴奋的情况，容易造成唾液分泌过多、肠胃消化功能大幅度的提高、胰液分泌增多等情况。

简单来说，交感神经系统化对应“战斗或逃跑”响应，增加心率；副交感神经系统对应“休息或消化”响应，降低心率。

运动时，交感神经收到刺激，促进心跳加速，血管扩张，血液流速加快，体温较平时也有所升高。运动结束后，为促进身体“降温”，与交感神经拮抗的副交感神经就需要发挥作用，减少耗能，放松身体。而拉伸正好能够刺激副交感神经，帮助身体更好的恢复。

以上就是拉伸的好处啦！看完之后是不是觉得收获多多，干劲十足，想要马上来一场拉伸放松放松？下期，小编就手把手教你科学拉伸，赶快关注我们吧，更多精彩，不容错过！

文编：丢丢

图编: Marinaquetestudinis

美编：剖剖

审核：老毕

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