别怕反弹！只要在减总是好的

减肥路上的你最苦恼的是什么？莫过于“反弹”二字了吧！体重升升降降，腰带松松紧紧，身边不少佛系的朋友表示，我又不可能一辈子保持运动，靠运动减肥，之后不动了反弹的更胖了，那不如不减。

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但《科学日报》上的一项研究综述告诉我们，即使体重反弹，减肥带给我们的好处也是真实存在的。

发表在《循环·心血管质量和结果》（Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes）杂志上的一项研究综述显示，通过高强度行为减肥计划，可以降低心血管疾病及2型糖尿病的风险，即使体重反弹了一些。

研究结果显示：

①搜索超重/肥胖成年人进行的行为体重管理计划（BWMP）随机试验，纳入至少1个心脏代谢结果的124项试验，中位随访时间28个月；

②尽管体重反弹，BWMP降低心脏代谢风险因素，其影响在项目结束后至少持续5年，并随着体重恢复而减少；

③BWMP降低心血管疾病或糖尿病发病率的证据还不太确定；

④项目结束后1年和5年，总胆固醇/HDL比率在两次均降低1.5%，收缩压分别降低1.5毫米汞柱和0.4毫米和HbA1c（%）在两次都降低0.38。

简单来说，行为减肥计划是指通过改变肥胖症患者的生活方式和行为，比如吃健康食物和增加体育锻炼等等，来达到减肥的目的。

其实在实施行为减肥计划之后，体重出现部分反弹是很常见的现象。值得一提的是，研究人员分析了先前发表的124项研究结果发现，即使体重反弹，运动和改善饮食带来的对于健康的好处仍然存在，患上心血管疾病或2型糖尿病的风险也保持在较低水平。

这篇研究综述可谓是一针强心剂注入我们心中，我们经常因为担心体重反弹让我们减肥的行为变得毫无意义，而这种担忧已经成为大家减肥路上很大的一个障碍，研究告诉我们，对于超重或肥胖的人来说，减肥是降低2型糖尿病和心血管疾病风险的有效方法，不论是否反弹。

所以还是那句话，关掉视频，我们一起管住嘴，迈开腿，共同奔赴健康，不去想体重秤上的数字，只要有改变总归是好事情。

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作者：山西医科大学健康科普传播团队

审核：北京协和医院临床营养科教授 于康