钙，您补对了吗？（上）

随着人们对生活质量要求的不断提高，越来越多的人开始注重养生保健，其中一个重要的话题就是人年纪大了，容易出现骨质疏松，成天腰酸背痛的，原来的高挑身材也变矮了，搞不好还要弯腰驼背，很可怕。因此为了预防骨质疏松很多人开始补钙了，但是又听说钙吃多了会产生结石，于是大家开始纠结了，到底该不该补钙？应该如何补钙呢？那么今天我们就一起学习一下吧。

1. 我们什么时候开始补钙合适呢？

成人的骨量一般在30-35岁时会达到峰值，之后骨量逐渐减少，而女性在绝经后骨量流失会急剧增加。因此建议女性可在绝经前就开始补钙，可有一定的获益，而男性则可以稍晚些。

2. 如果补钙的话，需要补充多少钙合适呢？

一般正常成人每日钙的摄入推荐量为800mg，请注意，这里指的是元素钙的含量。而绝经后妇女以及老年人（50岁及以上）每日钙的摄入推荐量为1000-1200mg。通常情况下，人们每日从正常的饮食中可获得大约400mg的元素钙含量，因此还需要额外补充一些钙。一杯200ml的牛奶约相当于200mg的元素钙。目前市面上有不少补钙的产品，让人眼花缭乱，不知如何选择。其实不同产品含钙量是不同的，现为大家简单介绍一下：

人们常听到的葡萄糖酸钙中其实钙元素含量较少，每1000mg中含元素钙约90mg；而碳酸钙每1000mg中含元素钙约400mg，相对较多；枸橼酸钙（也称柠檬酸钙）每1000mg含有元素钙约211mg；醋酸钙每1000mg中含有元素钙约253mg；乐力复合氨基酸螯合钙，每片1000mg中含有元素钙约230mg以及200单位的维生素D3。目前市场上常见的碳酸钙D3，一般每片含有600mg元素钙以及125单位的维生素D3 ；某品牌的柠檬酸钙，一般每片含333.33mg元素钙以及333单位的维生素D3。了解了上述产品的钙元素含量，大家就可以根据需要选择适合自己的钙片啦。不同品牌钙和D的种类以及含量可能会有不同，选购时大家还要仔细看一下成分表哦。

3. 钙剂的服用时间有讲究吗？

目前大多数人所服用的钙片是以碳酸钙为主，而进入人体后碳酸钙只有通过胃酸才能被分解、吸收，也就是说想充分吸收的话是需要胃酸的，那么正常人分泌胃酸最多的时候就是进食的时候，因此建议钙片随餐服用，最好是嚼服效果最佳。至于早，中，晚何时服用效果最好，一般来说，任何方便的时候都可以服用，没有特别严格的规定。

参考文献：原发性骨质疏松症诊疗指南 ( 2017)