拿能量节省技术来拯救你—我“满负”的心肺

一、定义

能量节省技术(energy conservation techniques，ECTs)：通过各种手段，使得患者以较小的能量消耗完成必要的日常生活活动和工作，可降低心血管系统负荷，避免疲劳、气促和应力导致的疼痛等症状，有助于患者合理分配有限的能量和精力来完成他们想做、必须做、被期望做的事。

二、原则

切记简单好记的5“P”法则：

1. P****lanning （制定计划）

①列日常活动计划时间表，设定现实的目标，优先安排重要的事务，轻、重任务交替且分阶段、分次完成,消除不必要的步骤

②挑战旧习惯，寻找更佳方案

2. P****rioritizing （简优化活动）

①使用辅助技术：使用自动化家庭用具或电器代替手动

②使用辅助器具：选轻质、长把等便利的辅具，让日常变轻松和简单

③环境改造：通过改进环境布置，确保安全、舒适和便利

3. P****acing （把握节奏）

①做事保持慢而稳的节奏

②完成新任务前充分休息

③学会寻求帮助

4. P****osture （合理姿势）

①避免劳累的姿势

②搬运物品时，双臂伸直并贴近身体，将重量分散在两臂之间

③完成任务时将肘支撑在桌面上，以免疲惫

④保持活动范围在腰和肩水平间，双臂非必要不举过肩

⑤活动时调控呼吸，用力前吸气，用力时呼气

5. P****ositive Attitude （积极态度）

①保持良好的情绪

线下进行群体性活动，线上通过互联网等沟通交流，形成互爱的支持系统

②制定健康且有意义的生活时间表

保持健康作息，培养兴趣，安排公益或娱乐活动