“脊脊可危” ——特发性脊柱侧弯的居家锻炼操

我国近年来脊柱侧弯患病人数直线上升，已成为危害青少年儿童身心健康的第三大疾病，为了提高对脊柱健康的认识，远离脊柱疾病痛苦，着重加强儿童青少年对特发性脊柱侧弯的认识并加强锻炼。

一般物理治疗运动，如核心稳定运动早已用于特发性脊柱侧弯的保守治疗。1,2这些运动侧重于增强脊柱的稳定性和核心力量，包括通过控制躯干的位置来训练深部躯干肌肉。3然而增加脊柱稳定性是治疗脊柱侧弯的主要目标之一。

AIS****居家锻炼操

结合上手性和容易度，设计了8个动作组合成锻炼操，让孩子们更方便的与家长一同居家锻炼或单独锻炼，更好的预防疾病及治疗轻度特发性脊柱侧弯。

第一节伸展运动（10次）

双脚与肩同宽站立位，双手上举的同时踮脚抬头伸展，下蹲的同时把手臂放下放松。

第二节****开合跳运动（10次）

站立位准备，打开双腿跳起的同时，张开双臂在头顶击掌。

第三节死虫式运动（10次）

平躺在地上，双手与双脚同时抬起与地面成90度，对侧肢体同时放下伸展，再回位。

第四节坐姿伸腿（10次）

坐在地面上，用手支撑身体；身体作前屈运动的同时屈腿伸腿，腿保持不落地。

第五节坐姿点地（10次）

保持上个动作姿势不变，保持收腹挺腰，双脚交替轻点地面。

第六节跪式平板支撑（15秒×3次）

容易版平板支撑，跪式重点为在收腹的同时，使膝、臀部、肩、头部始终保持在一条直线上，调节呼吸。

第七节卷腹碰膝（10次）

双脚屈膝支撑平躺在地垫上，前屈身体，并伸直双手触碰膝盖，然后放松回位。

第八节小海豹击掌（10次）

趴在地垫上，收紧腹部，双手双脚与头部同时轻抬，双手在头部击掌。

参考文献：

1、 Alves de Araujo ME, Bezerrada SilvaE, Bragade Mello D, et al. The effectiveness of the Pilates method: reducingthe degree of non-structural scoliosis, and improving flexibility and pain infemale college students. J Bodyw Mov Ther2012;16(2):191–198.

doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002

2、 Gür G, Ayhan C andYakut Y. The effectiveness of core stabilization exercise in adolescentidiopathic scoliosis: A randomized controlled trial. Prosthet Orthot Int 2017; 41(3): 303–310.doi: 10.1177/0309364616664151

3、 Akuthota V, Ferreiro A,Moore T, et al. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep 2008; 7(1): 39–44.doi:10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69