颈肩腰腿痛袭向年轻人

这是 达医晓护 的第 4595 篇文章

颈肩腰腿痛通常是中老年人群的常见不适症状,严重困扰着中老年人的生活。但随着现代生活方式的转变,其发病率呈逐年上升趋势,且发病年龄越来越年轻。一旦遇到天气骤然转冷,再加上添衣保暖不及时等原因,寒邪侵袭人体, 会使人的神经、血管、肌肉产生急剧收缩，导致气血不通，人体代谢物发生聚集，进而引发疼颈肩腰腿痛等不适感。

引起颈肩腰腿痛的疾病有哪些呢？

1、颈椎病

颈椎病大多是因为长时间不良的姿势所引起，比如经常低头看手机、电脑、平板、长期伏案工作，都会增加颈椎的负担，从而引起颈椎病。也有些人的颈椎病可能是因为不良的睡姿所导致，最初表现为落枕，落枕反复发作，最后发展成颈椎病。

2、肩周炎

肩周炎是肩关节疼痛和主被动功能均受限的一种疾病，肩关节着凉常可诱发或加重肩周炎，特别是在夏季天气炎热环境中，吹空调图凉快温度打的过低，时间一长就会引起肩周炎发作。还有外出徒步旅行背包姿势不正确，时间一长也会引起肩周炎发作。

3、腰椎间盘突出症

不良的坐姿，如久坐或长期伏案工作，会使腰椎处于前屈位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大容易突出，刺激周围神经，而发生腰椎间盘突出症；搬运重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅取决于物品的重量，还与物品的体积、搬运方式、腰椎弯曲度有关，如果腰部受力不当，也容易发生腰椎间盘突出症；跷二郎腿时，骨盆倾斜，容易导致弯腰驼背，如果经常保持这个姿势，久而久之，导致腰椎间盘突出，也会引起腰背酸胀疼痛而发生腰椎间盘突出症。

4、膝骨关节炎

膝骨关节炎又称膝骨关节病，主要表现为膝关节疼痛和行走障碍。膝关节疼痛一般都是膝关节损伤引起，造成膝关节痛的原因也有很多，比如年轻人都喜欢跑步、球类运动，甚至是健走和瑜珈都有可能因为姿势不正确造成疼痛，主要是因为在活动之前未做好热身准备，或是由于活动量太大、活动时间过长引起。还有不良的走路习惯，经常穿不合适的鞋子，也会产生膝关节疼痛。

为了避免颈肩腰腿痛在我们年轻人身上出现，大家要从以下方面去做：

1、纠正不良姿势

不要长时间低头看手机、平板，避免长久伏案工作；保持良好的坐姿，不跷二郎腿，无论站或坐，都要提醒自己每隔半小时伸展筋骨；外出背包时要保持身体笔直，单肩包要左右肩膀轮流背；睡觉时选择合适的枕头，不要过高或过低。

2、适量的功能锻炼及运动保护

颈部锻炼，比如头尽量后仰、前屈以及左右旋转的活动；肩关节功能锻炼可以做肩部弧圈运动、钟摆运动。跑步时尽量选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损；运动场地不要坑坑洼洼，尽量选择平整的地面；避免剧烈运动，要劳逸结合；根据自身状况控制好运动强度，如果出现不适时要及时休息。

3、注意保暖

夏季空调温度不要过低，避免空调直吹身体；生活起居工作环境要干燥温暖，淋雨后及时更换衣物。如果出现疼痛，可以用热水袋热敷等方法缓解；处于温度过低的环境时，可以戴上围巾或披风进行保护。如果以上措施仍不缓解疼痛，要及时就医。

年轻的朋友们，为了自己的身体一定要重视起来，养成良好生活习惯，让我们一起来远离颈肩腰腿痛。

作者：上海中药大学附属光华医院康复科

沈佳 张彩虹 程少丹