别人喊我小胖墩，我真的需要减肥吗?

这是 达医晓护 的第 4599 篇文章

“胖子，你又是最后一名啦……”伴随着体育课上同学们的嘲笑声，9岁的王小李气喘吁吁地跑完了200米。他现在最讨厌上体育课，因为笨重的身体总是跟不上其他同学的步伐，尤其是跑步、跳绳等剧烈运动。只要他动一下，身上的肥肉就会抖动，同学们总是用异样的目光看着他。同学眼中的“胖子”，长辈眼中的“胖墩”，在他敏感又脆弱的心里扎了根刺，每次别人一提起“胖”这个词，都让他心里很不是滋味。

其实，像王小李一样的小胖墩儿现在越来越常见。小朋友们，你们是否也好奇为什么有些小朋友会比较胖？我们需要减肥吗？让我们一起来揭开谜题吧！

一、小胖墩是怎么变胖的？

肥胖是全身脂肪组织过度增生、堆积的慢性疾病。简单来说，就是我们的体重超过了正常范围，身材变得圆滚滚，肥嘟嘟的。那为什么会发生这种情况呢？原因有很多。

首先是不健康的饮食习惯。有些食物含有很多油脂和糖分，如巧克力、饼干、薯片等，吃多了容易导致体重增加。很多小朋友们都喜欢吃甜食、零食以及含糖的饮料，比如雪碧、可乐等，这些食物就是导致小朋友们肥胖的元凶之一。

其次是缺乏运动。现在很多小朋友们功课压力比较大，喜欢玩电子游戏和看电视，大大减少了户外运动的时间。长时间久坐不动，缺乏运动，消耗的能量减少了，变成脂肪堆积在身体里，从而导致体重增加。

另外，睡眠不足也会让我们变胖。它减慢了能量消耗的速度，使食物更容易转化为脂肪，导致体重增加。同时，睡眠不足会导致我们体内的激素失调，其中包括促进食欲的激素增加，而抑制食欲的激素减少。让我们容易饥饿，更偏爱高糖高脂食物。

还有一点很容易被忽略，就是情绪问题。有时候我们也会遇到压力、焦虑或者伤心的情绪。这些情绪问题可能导致我们吃得更多，或者喜欢吃那些高糖高脂的食物来缓解情绪。但是，这种方式并不正确，反而会增加肥胖的风险。

另有一类，是因某些内分泌、代谢、遗传等疾病或药物而引起的肥胖。这个原因比较复杂，需要专业的医生来处理。

二、变胖后会带来怎样的身体危害？

小朋友们，你们知道吗？肥胖除了会让我们的身体变得更加吃力，还可能引发一些健康问题呢！

首先，变胖会增加患上糖尿病的风险。想象一下，我们的身体就像是一辆汽车，需要食物来提供能量，就像汽车需要汽油一样。但是，如果我们吃的食物太多了，身体就会储存起多余的能量，这些能量就会转化成脂肪，让我们变胖。

肥胖会干扰我们身体内的“抗胖使者”——胰岛素的工作。“胰岛素”能帮助我们的身体控制血糖的水平，当我们变胖时，胰岛素就会变得不那么有效，不能很好地控制血糖的水平。这就像是一个调音师不能很好地调整音乐的声音一样。血糖的水平变得不稳定，可能会升高或降低得太多，对我们的身体造成伤害。

长时间血糖不稳定可能会引发糖尿病，这是一种严重的疾病。给我们的身体带来很多问题，比如让我们感到非常疲劳，总是口渴，还会频繁地去上厕所。有时，甚至因为血糖太高而感到昏昏欲睡。

其次，肥胖还会让我们的骨骼和关节承受更大的压力。就像我们背着一个很重的书包一样，身上过多的体重会让骨骼和关节感到很辛苦，导致关节疼痛和不灵活，有时候还可能得骨关节炎，造成行动不便。

同时，肥胖还会对我们的呼吸和消化系统造成影响。因为胖起来后，我们的肺部会受到压迫，让我们呼吸变得困难，容易感到疲倦和气短，影响我们的体力和活动；肥胖会让我们的胃会分泌更多的胃酸，导致胃部灼热感和胃痛；还能让脂肪和胆固醇在肝脏里堆积，增加脂肪肝和胆囊疾病的风险。

还有，当我们变得过胖时，可能对大脑的发育造成一些问题。大脑是我们聪明才智的家，可是如果我们的身体变得太胖，它就会受到一些不良影响。科学家们发现，胖胖的身体可能会让大脑变得懒散，让我们更难以专心和记住事情。导致学习变得困难，影响我们的记忆力和学习成绩。

三、变胖后为什么心情会变差？

有的时候我们会发现，身体变胖了，而我们的心情也变差了，这又是为什么呢？

首先，肥胖可能导致我们的自尊心受损。变胖后的我们会感到自己与众不同，觉得自己不够好或者不被接受。这会使小朋友对自己的外貌和身体感到不满意，缺乏自信心，觉得自己不够漂亮或者帅气，从而陷入情绪低落的状态。

其次，肥胖还会导致我们抵触参与社交活动。有时候，我们会害怕被别人嘲笑或排挤，担心别人对我们的外貌进行评价。这使我们不敢参加一些集体活动或者与人交往，导致我们错失了许多与他人建立友谊和发展技能的机会。

另外，肥胖还容易引发情绪问题，如焦虑和抑郁。我们可能会对自己的体重和外貌感到担忧，担心别人的看法和评价。这种担忧和不安导致我们情绪负面波动，甚至出现焦虑和抑郁的症状。

四、该如何做才能让自己不长胖？

既然肥胖会给我们带来危害，那该如何保持健康的体重，让自己快乐成长呢？我们可以从以下这些小事做起：

1.吃健康的食物

选择吃水果、蔬菜和坚果，要少吃糖分和油脂多的食物！而且，多喝水可以帮助我们增强身体代谢，保持身体健康。此外，定时进食，适量吃饭也很关键，切记不要贪吃哦！

2.积极参加运动

多参加户外活动，像跑步、跳绳、游泳和踢球等。运动不仅能让我们开心，还能让我们变强壮！找几个好朋友一起玩，一起跑起来吧，时间也会过得特别快呢！

3.好好睡觉

我们需要每晚都有充足的睡眠时间。晚上睡8～10个小时，让我们的身体好好休息，精神充足地进行第二天的生活。

4.少玩电子设备

别总是盯着电视、电脑和手机玩，多活动起来，多参与户外的游戏和运动。这样我们就能消耗更多的能量，也更容易保持好身材。

5.学会寻求帮助

如果你对自己的体重有疑问或者需要帮助，不要害羞，告诉爸爸妈妈、老师或医生，他们会很乐意帮助你的。他们会告诉你该怎么吃、怎么运动，帮助你调节不良的情绪，建立自信，让你变得更健康。

其实，每个年龄段都有正常的身高体重范围，只要小朋友的体重在正常范围以内，没有超重、没有影响到身体健康，就不必过于困扰。每个人都有自己的身材特点，有的人头大些，有的人脚大一点，有的人腿粗一点，不必用同一个标准来衡量自己，自信起来，只要健康快乐就好。

保持健康的体重是一个长期的过程，需要耐心和坚持。就算变胖了，也不要伤心和气馁，通过合理的饮食、规律的运动、科学的指导改变不健康的生活方式，努力做最好的自己！

小朋友们，希望这篇文章能帮助你正确认识肥胖问题，并为你提供一些简单有效的解决方法。让我们一起努力，远离“小胖墩”的困扰，健康快乐地成长吧！

作者: 华东疗养院保健护理科

杨英姿 主管护师

汤雪峰 副主任护师