一年中最“燥”的季节，看脸就知道你“上火”了-

自从秋天来临以后，许多人开始出现皮肤瘙痒、口干舌燥、眼睛发干等秋燥上火的症状。甚至有些人满脸长痘，不胜其扰。

我们常说的“上火”，属于中医的热证范畴。身体上火可以分为心火、肺火、胃火、肝火和肾火。实际上，哪个部位出现了上火症状，只需看脸就能判断出来。

身体有火，脸上有症状

由于经络循环和脏腑之间的生理联系，不同脏器的“上火”症状可以在面部的不同部位表现出来。

心火看脸

心火亢盛常见的症状为脸上易长疖子、易生痘、长痤疮、起粉刺及出油等。

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这类人群还会出现心烦、失眠、口舌生疮、小便黄赤等一系列问题。

肝火看眼

肝火过旺时，眼睛容易出现症状。主要表现为眼睛红肿、灼热、疼痛、干涩、眼结膜充血、分泌物增多、流泪和视物模糊等。

同时还伴有烦躁、易怒、两侧肋部疼痛、口苦和便秘等不适感。

肺火看鼻

肺火旺盛时，可能会出现鼻孔干痛、鼻出血、鼻塞、鼻流黄涕等症状，同时还会伴随咽喉肿痛、咳嗽、咯黄黏痰等问题。

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胃火看口

当胃气过旺时，会向上攻入口腔，容易引起牙龈红肿疼痛、牙龈出血、牙齿松动、牙龈溃疡等不适。同时，胃气过旺也会导致下消化道分泌液体不足，引发口苦、口渴、口腔溃疡、口臭等问题。

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不良的饮食习惯，如偏好辛辣、油腻食物和酗酒，会导致胃肠蠕动功能减弱，引发便秘。这样会导致肠道内存有粪臭素、氨气、硫化氢等物质，同时也可能引起口臭。

肾火看耳

肾火一般指肾中阴液不足，虚火内盛所引起的症状——“阴虚火旺证”，表现为头晕目眩、耳鸣、耳聋，还会出现烦热、失眠、盗汗，伴随腰膝酸痛、胫骨疼痛和足跟疼痛。

不同的火应该怎么去

不同脏腑上火了应该怎么办？中医专家推荐一套去火方法。

去心火

从食疗角度来看，雪梨、银耳、莲子心和苦瓜等食物都有助于降低体内的心火，可以适当增加摄入量。此外，每天睡前泡脚也是一种“引火下行”的好方法。

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去肝火

可短期喝绿豆汤、决明子茶、薄荷茶、菊花茶清肝火；放松心情、调节情志。

揉按太冲（足部大脚趾和第二脚趾之间的缝隙向上约1.5厘米的凹陷处）、行间（足背侧，第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）、涌泉（足掌的前1/3处，脚趾弯曲时的凹陷处）等穴位，也有清肝泻火效果。

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去肺火

肺热可以用金银花、黄芩、鱼腥草、蒲公英等药材煮水喝，还可适当食用清肺降火的蔬果，如枇杷、雪梨、白萝卜、银耳、百合等。

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去胃火

当身体出现胃火时，建议饮食清淡，适量摄入新鲜蔬果，尤其是西瓜、黄瓜、苦瓜、莲藕和葡萄等，有助于缓解胃部不适。

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去肾火

肾虚火旺时，需注意调节情绪，避免熬夜，保持合理作息。在饮食方面，可以多食用“黑色入肾”的食物，如黑米、桑葚、黑芝麻等。

同时还需注意错综复杂的生活环境对身体的影响，积极采取有效措施进行防护和调理。

做好几件事缓解秋燥

缓解秋燥，还可从以下几个生活细节做起：

注意皮肤保湿

在干燥的环境下，皮肤容易出现瘙痒和皲裂，因此需要注意补水保湿。洗澡后应及时涂抹身体保湿乳液，以减少水分流失。同时，随身携带护手霜等用品，在感觉皮肤干燥时及时涂抹。

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坚持适当运动

注意休息，早睡早起，防止过度疲劳，坚持运动。

适合老年人、儿童及体质虚弱者的晨练运动包括走路、太极、五禽戏和八段锦等轻松缓和的养生运动。平时可以多做扩胸运动，有助于疏通气机。

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秋冬运动忌大汗淋漓，容易耗气，周身发热、微微汗出是较为理想的运动状态。

调整精神情绪

进入秋季后，许多人因为上火而感到心烦气躁、易怒发脾气，还有些人因为秋冬萧瑟的景象触动情感，时常情绪低落且波动较大。

这是正常的情绪反应，需要注意调节。可以选择一个晴空万里的好天气，出去走走，多做深呼吸，帮助自己消除不良情绪。同时也要学会自我解压，遇到不开心的事情及时宣泄，别憋在心里。

吃够几种营养素

β胡萝卜素：缺乏维生素A会导致皮肤干燥、失去弹性。虽然水果中不含维生素A，但它们富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。橙黄色的水果如橘子、橙子、杏子、芒果、木瓜和鲜枣都富含β-胡萝卜素。

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膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，润肠通便，预防便秘。在秋季时，含有较高膳食纤维的水果包括石榴、梨、猕猴桃、山楂和无花果等。

维生素C：维生素C能够清除自由基，有助于人体更好地吸收食物中的铁元素，并参与胶原蛋白的合成，在提升肤色和维护皮肤娇嫩方面发挥重要作用。鲜枣、柚子、橘子、橙子、木瓜等水果富含丰富的维生素C。

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优质油脂：适量摄入优质脂肪有助于保持皮肤柔嫩光滑。坚果和籽类食物含有丰富的这类油脂，如核桃、芝麻酱等，可为身体提供补充。但要注意不要过量食用，以免增加发胖风险。