重阳将至，秋爽登高、户外活动安全提示！

秋天是适合户外运动的时节，穿行山野，欣赏斑斓美景；同时秋季户外的湿度低，干爽宜人，且蚊虫较少，这些有利条件都能够让户外出游更加舒适。

但随着天气转凉，昼夜温差较大，秋季徒步登山时，也要特别注意一些事项。

01. 提前查看天气

秋天是个美丽的季节，大多数情况下天气晴朗，适宜徒步远足。但较大的昼夜温差，较城市地区低的气温，以及随着高度爬升而下降的气温，以及可能发生的大风天气，都是秋季徒步会遇到的普普遍性的问题，出发前需要做好准备。出发前几天，要关于徒步地区的气候变化，根据气温来准备适宜的保暖防寒衣物。

02. 了解徒步路线

去正规的景区游玩或徒步，比如周末爬香山时，道路状况比较好且景区都有明确的位置指引，比较安全；如果是去往未知的野山游玩，则需要事先确定并了解好路线，做好徒步、休息、用餐的时间分布，以确保能够在天黑前下山；最好有熟知地形的人带队前行，一定不要一个人盲目进山。

03. 分层穿衣

与温暖稳定的室内环境，以及庇护场所较多的市区环境来说，户外环境充满着变化：寒冷的清晨，暖意融融的中午，气温开始下降的下午，以及寒气逼人的傍晚；同时户外运动人体会大量出汗，进入背阴处又较为寒冷，且随着海拔上升，气温也随之降低……种种原因需要及时的调整衣物。而这就是分层穿衣（里面为速干内衣层；中间为温暖透气的保暖层，外面为防风防保暖的冲锋衣）的意义所了，可以根据温度随时调节衣物。

04. 多带一件保暖外套

在家时，天冷了可以随时加衣，但是在户外就没有这么方便了。在这是温度开始下降的时刻，停止走路时很容易迅速降温，这时再穿上一层外套，可以有效防止自己过冷！

05. 带上额外的电池

在寒冷的天气中，电池电量消耗会更快，因此出行时请确保备用电池、充电宝等用品，来保持手机、手电筒、营地灯等物品的正常工作。

06. 注意时间

秋天的户外很美，很容易使人流连忘返；秋天的白天也很短暂，尤其是山区，日落后周围光线迅速变暗。因此为了确保在天黑之前到达目的地，请注意时间！

07. 保持水分

秋季干燥，即使在户外，也要及时补充水分；尤其是人们在登山时，人体会大量出汗，极容易出现缺水的情况，所以补水就尤为重要。随身携带保温杯，装上热乎乎的水或者茶，口渴的时候喝上一口，能瞬间温暖你！

08. 多吃高脂肪食物

高脂肪食物即为含脂肪量高的食物，这些食物代谢缓慢，可以帮助人们保持体温。适宜徒步远足时携带的高脂肪食物包含：巧克力、糖果、坚果、肉及肉制品、牛奶等。

09. 徒步技巧

近距离徒步时，要尽量少带行李，轻装前进。携带手杖，节省体力且有利于安全。遇到爬升路线时，陡坡行走最好走“之”字形路线，以减低坡度；下山时不要奔跑，不要走得太快，不要让膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，以防止膝关节受伤或肌肉拉伤。

10. 休息技巧

把握徒步中的休息技巧。徒步50分钟后休息10分钟；休息时不要坐在潮湿的地上和风口处, 不要脱衣摘帽，以防伤风受寒；出汗时可拉开外套的腋下拉链，或稍松衣领即可。

秋天是一年中最美的徒步时光。记住这些注意事项，尽情享受令人惊叹的秋季美景吧！

*来自KingCamp家庭户外