湖南省卫健委健教中心发布处暑养生提示

今日处暑，是二十四节气之第十三个节气。“处”有终止、躲藏的意思，处暑，即为“出暑”，有炎热离开的意思，表示炎热的夏天结束。唐代诗人元稹在诗词《咏廿四气诗·处暑七月中》中有云：气收禾黍熟，风静草虫吟。意思是：秋气收敛，农作物成熟，秋风安静，虫儿吟唱。我国南方地区，暑气至此渐止，大家终于能从傍晚开始感受到凉爽，但是潮湿闷热的感觉依然存在。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特发布“处暑”养生防病提示。

一、起居养生

处暑节气开始，天气转凉，应改变夏天晚睡早起的习惯，每天早卧早起。同时，每天应安排午睡，以调养人体中的阳气，早起可使肺气得以舒展。充足的睡眠，是人体有效提高免疫力和抗病能力的保障。但是这里要温馨提示，特别是对于中老年人群体，入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能抵御日后的寒冷侵袭。人体后背上的督脉有温阳的作用，养护阳气就要让后背暖一暖，因此凉席也就可以准备收起来了。

在穿衣起居方面，不要过早的增加衣物。民间有“春捂秋冻”的说法，秋季气温稍凉爽，早晚适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

二、饮食养生

入秋以后，天气逐渐干燥，中医认为，秋季应肺，应多喝水以补充水分，同时要注意多次少饮，不要等口渴再喝。《黄帝内经·脏气法时论》有云：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”指的是处暑节气，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，要多吃一些能滋阴润燥的食物，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。少吃味辛的食物，如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等，因为味辛的食物具有发散作用，会导致人体出汗，用少辛的方式可减少肺气的耗散。荤食可以选鸭肉、河鱼、河虾等，螃蟹等凉性食物要少食，以防寒气积压体内。

年轻人饮食特别要注意，随着天气转寒，大家在夏季喜欢吃的冰镇西瓜要注意克制，西瓜属于大寒瓜果，不利于滋阴润燥。尤其是对于脾胃虚弱的人来说，建议多吃些温食对于身体是有好处的。

三、运动养生

对于喜爱运动的人，秋天是美好的季节，相较于夏季，运动量和运动强度都可以适当加大。年轻人可以多开展户外体育运动。中老年人锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、五禽戏等。早晚天气凉爽，非常适宜运动。运动过后，如全身出汗，可选择避风处晒晒太阳。通过适度的体育锻炼和晒太阳，感受室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气利用率，促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。