两名“驴友”攀岩坠崖！高风险户外运动谨记6大原则

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院教授 苏 浩

10月22日，大连大黑山景区发布情况通报称，有两队“驴友”无视安全警示标识和工作人员劝阻，执意进入大黑山进行攀岩活动，两人在攀岩过程中意外从崖壁上失足坠落，一名60岁左右女性摔至重伤；一名60岁左右男性从崖壁上失足坠落，已无生命体征。无独有偶，2019年4月14日，在青岛市浮山东峰，一名中年男子在山顶失去意识。遗憾的是，虽然经过救援人员全力抢救，男子最终不幸身亡。

目前，户外运动蓬勃发展，越来越多的人走向大自然参与其中，他们被亲切地称为“驴友”。这个词多指背着背包，带着帐篷、睡袋，攀岩、野营、徒步、骑行的户外爱好者。“但户外有风险，进入要谨慎！” 北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩接受“环球时报健康客户端”采访时表示，户外运动从狭义上说，特指攀岩、登山、越野、徒步等运动项目，而很多驴友喜欢在不熟悉的地点或人迹罕至的区域进行活动或探险，导致各种迷路、失联或遇难的情况。一部分驴友通过消防、民警和救援队的搜救安全脱险，但也有很多驴友失去生命，无法回来了。苏浩表示，这些教训惨痛！为杜绝类似情况再次发生，广大驴友心中一定要有安全意识，珍爱生命。

合理规划，了解道路交通。出行前规划好路线，充分了解道路交通。比如进入山区时，应注意前方是否有落石、泥石流等突发状况。

配好装备，带上急救包。穿合适的鞋子和服装，以提高安全性和舒适度。比如鞋子的防滑性、耐磨性和支撑性要好，服装透气好并避免过于紧身或过于宽松。如果打算长时间在户外活动，需带一些充饥食物。此外，记得带上急救包，关键时候或许能保命。

有风险意识，运用“STOP”法则。很多驴友没有风险意识，在没有运动经验和安全意识下贸然进入各种险峻或人迹罕至的区域，增加发生迷路、失联、死亡的几率。除了要沿着熟悉的路径行进，还要带上指南针，以备不时之需。如果迷了路，可以运用“STOP”法则：

S（Stay，待在原地）：保证冷静的首要步骤。

T（Think，思考）：自问一些关键问题，分析目前所处的状况，比如刚才经过了哪些地点等。

O（Observe，观察）：仔细观察四周，尽量找一些地标物，如溪流、岩石、洞穴、公路等。

P（Plan，计划）：综合分析各种因素，计划下一步行动，比如提早寻找露营地点，选在干燥、平坦、视野辽阔、上下都有通路、能避风排水的地方，并在天黑前找到生火要用的木材。

观察环境，关注天气变化。天气变化是最容易导致意外发生的原因之一。出行前，一定要密切关注目的地的天气情况。比如，夏季要谨防台风、雷电、泥石流等，冬天要避免大风、沙尘暴、大雪等；雷雨天气一定不要前往峡谷、山岳、涉水地区，以防被突发洪水冲刷。同时，要警惕发生中暑、蚊虫叮咬、失温等情况。

量力而行，不要逞强冒险。充分了解自己的健康状况，每次活动出行前都认真问问自己，是否真的为安全做足了准备。尤其是中老年人，由于各项运动能力都呈下降趋势，肢体没有年轻时灵活，更不要逞强。中老年人以散步式的爬山和徒步、在平坦道路上骑自行车等缓和的户外活动为主。“最害怕有些中老年人觉得自己有运动能力，就参加攀岩等高风险户外活动。”苏浩表示，到了一定年纪，图个安稳和健康，不要过于满足“冒险精神”，尤其是有高血压、心脏疾患者，更不能进行极限户外运动。年轻人要保持一颗敬畏之心，有些地点不是谁都能挑战的，对自己没有把握的“野路子”说“不”！当遇到危险信号时或身体感到不适时，应立即停止活动，返回安全地带，千万不要与大自然“对着干”，你始终不是它的对手。

避免受伤，加强针对性训练。野外路况复杂，崴脚、骨折等是户外活动的常见损伤，建议活动前热身、平时加强针对性训练，充分做好运动前的身体适应性。如遇崴脚，应立即停止活动，采取坐位把足部垫高，有利于静脉回流，减轻肿胀和疼痛；有条件的话，还可进行冷敷，以控制伤势发展。每次冷敷10~20分钟，每6小时冷敷一次，24小时后方可热敷。

苏浩最后强调，户外活动安全第一，不要擅自到未开放的旅游山区和危险山区，避免在无人管理的山地游玩。（环球时报健康客户端记者 李丹妮）