夏季如何预防痛风？

痛风是临床上非常常见的关节疾病，男性的发病率要远高于女性。痛风的出现和身体嘌呤物质代谢紊乱有关。如果嘌呤摄入过量，身体产生的尿酸增多，就有可能导致痛风。夏季是痛风的高发期，狂吃海鲜、喝冰啤酒等不健康的生活方式往往容易导致人体嘌呤摄入过多、代谢紊乱、血尿酸骤然升高，从而诱发痛风发作。那么，夏季要如何预防痛风呢？

**及时补充水分。**炎热的夏季，身体会大量出汗，补水不足或者不及时容易导致人体缺水，尿量减少，尿酸排泄减少，血尿酸升高，而尿酸的这种波动是非常容易导致痛风发作的。一般来说，痛风通常在夜间发作，原因之一是睡眠期间人体水分减少，尿酸浓度增加。建议尿酸异常的人每天补水达到2500毫升，如果温度特别高，要增加补水量，可以是柠檬水、淡茶水、温开水，但一定不要通过酒精饮料或者是含糖的饮料来补水。

**少吃夜宵烧烤。**一到夏季，晚上的夜市里各种夜宵大排档就人满为患。约三五好友撸串，吃小龙虾，喝几扎生啤，确实无比惬意，但这样极易诱发痛风。因为在酒精代谢的过程中，会生成尿酸，导致血尿酸浓度升高，酒精代谢后产生的乳酸，会与尿酸的排泄形成竞争，影响尿酸的排泄，也会导致血尿酸浓度升高。饮酒的时候，人往往容易摄入过多的下酒菜，比如小龙虾、过多的肉类(烤串)以及嘌呤含量较高的食物，这也会使尿酸水平急剧升高。因此，痛风患者不宜饮酒，应少吃夜宵烧烤。

**不喝含糖饮料。**夏天，冰镇的含糖饮料诸如奶茶、果茶、碳酸饮料特别受欢迎，但这些饮料中含有大量的葡萄糖和果糖，长时间饮用易导致肥胖、糖尿病等，大量的果糖会转化为嘌呤的底物，增加核苷的分解，同时在肝脏磷化的过程中，核苷的生成也会增多，最终生成尿酸。大量的果糖也与尿酸竞争排泄，从而使血尿酸升高。大量的果糖还会刺激生成长链脂肪酸，升高甘油三酯水平，增加胰岛素抵抗，最终升高尿酸水平，容易导致痛风急性发作。对痛风患者而言，最好不喝饮料。

**切忌劳累贪凉。**夏天，很多人喜欢熬夜晚睡，长期下去容易导致人体神经调节紊乱，体表和内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，使排泄毒素、尿酸的能力降低，从而尿酸浓度升高引发痛风。因此，夏季作息规律、早睡早起非常重要。此外，夏天很多人开空调喜欢将温度调得很低，如果长时间的处于温度较低的环境，就有可能导致肢体远端（如大拇脚趾、肘关节、踝关节等）的温度偏低，温度越低越容易导致尿酸盐的结晶诱发痛风的发作。所以，夏季不要过度贪凉，空调温度设置不宜过低。

**积极锻炼控制体重。**肥胖也是痛风的一大危险因素，肥胖者的血尿酸水平通常都高于一般人，所以要进行适当运动减肥。在体内尿酸浓度升高的时候，适当的运动可以帮助排出尿酸。夏季可以选择在清晨或者傍晚等气温较低的时间段进行一些简单的运动，比如散步、打太极拳、游泳等。不要进行诸如打球、跑步、爬山等剧烈、量大、时间长的运动，会使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少，出现高尿酸症。