身体、心理、大脑出现疲劳怎么办？中医有办法缓解亚健康疲劳状态！

作者：彭玉清 北京中医药大学东方医院 主任医师

审核：董福慧 中国中医科学院骨伤研究所 主任医师

亚健康是一个新的医学体系，之所以新，是相对现代医学体系而言。

现代医学体系指的是疾病，亚健康不在医学体系之内，是医学体系之外的健康问题。

现代医学对亚健康的认识是缺乏的，找不到证据，做各项检查，指标可能都是正常的，在治疗上缺乏相关的措施和靶点。

中医认识疾病的维度和西医是不一样的，中医认识疾病以健康为维度，有三大体系，一是养生学，二是医疗学，三是康复学，在养生、康复和保健方面有特别完善的一整套体系，中医有理论治疗体系可以管理亚健康。

亚健康是阴阳、气血、脏腑功能开始出现偏颇，这时候可以通过中医进行调整，比如采用中药、针灸、针刺，拔罐，作为保健措施，纳入到人群中，在调理亚健康这方面有非常大的优势。

疲劳属于功能低下或者适应力下降，是亚健康的第一大状态，出现疲劳一定要重视，要进行调整。

一、中药怎么治疗慢性疲劳？

中医治疗疲劳要分不同的类型。

心理疲劳为主。心理疲劳会出现心慌、心悸、心动不安、胆怯、害怕、失眠等表现，是心气出了问题，心血不足，劳伤心脾所致，以养心为主。一般选用补养心脾，或者养心安神的中药，中成药可以选择比如归脾汤、天王补心丹，心血足了神就安了，疲劳就会缓解。

躯体疲劳为主。身体觉得发沉、僵硬、紧张、不清爽，后背疼、肩颈疼、头疼，而且天天很烦闷，中医认为是肝气郁引起的。以疏肝气为主，把气机畅达起来，气血通畅，身体的整个筋膜、关节、韧带得到濡养，疲劳就会减轻。选用疏肝、通络、养肝血、舒展阳气的方子。

脑疲劳为主。脑疲劳会表现为头痛、头晕、记忆力减退、睡觉不好。脑力疲劳以肾虚、肝郁为主，选用疏肝、健脑、醒神的方子，比如疏肝益脑汤。

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中药调理疲劳一般要多久？

如果是近期出现的疲劳，前一段时间工作比较忙，最近有点累，睡不好，身体发紧，这种疲劳只要及早发现，比如年轻人，气血很足的人，治疗两周就可以见效。

如果是重度疲劳，连续疲劳半年、一年，甚至是几年，根据脏腑受损的程度，有的需要调理三个月，甚至半年，或更长。如果再伴有焦虑、抑郁、慢性失眠，治疗周期会很长。

所以疲劳要提早调理，千万不要等到病很深了，毁损比较重的时候再治疗。

二、中医有什么药茶能缓解疲劳吗？

药茶可以作为辅助治疗方法，但也要进行辨证。

心脾两虚型，心神不宁，老睡不着觉，可以选择甘麦大枣茶。大枣一定要切成枣片，然后炒焦，生枣、干枣不可以。然后加上甘草、大麦配成茶，有养心、宁神的功效。

压力很大，出现胸闷，郁闷，属于肝郁、气郁。肝郁、气郁引起的疲劳可以选玫瑰花、茉莉花、合欢花泡水喝，花本身有芳香的气味，会让心情变得舒展，可以怡情，养神。

喝酒、吃肉，有脂肪肝，也就是肝胆湿热的人群，选用清化湿热的药茶，比如用藿香、茵陈、大麦、陈皮、焦山楂等配成茶，可以化浊、利湿、清湿热。

药茶比较温和，作用相对也比较弱，也没什么大的副作用，对证选用可以起到一定的疗效。

三、针灸、拔罐能帮助缓解疲劳吗？

疲劳的核心是气机在运行过程中不畅通，尤其是躯体疲劳，非常难受，身体非常紧，针灸和拔罐直接刺激筋膜层和皮下的经络、气血，可以让气血畅通，调动阳气。

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采用针灸、拔罐缓解疲劳，主选哪些经络？

后背上的经络，比如膀胱经，有很多脏腑的俞穴在上面，可以直接调整脏腑的气血。还有督脉，督脉是阳气往上伸展的地方；

肩颈上的穴位，比如肩贞穴、风池穴；

头部的穴位，比如百会穴和四神聪穴；

心胸部位的穴位，比如膻中穴，宗气在这个地方聚集，刺激膻中穴对于心胸之气的舒展非常有帮助；

再往下就是气海穴、关元穴，属于强壮穴。

主要是选择后背、头顶和前面的穴位，有瘀的通瘀，有虚的补虚，让身体整个机能状态得到提升。

拔罐、针灸缓解躯体疲劳，能起到立竿见影的效果。躯体疲劳

比较轻，隔日做一次，一周就可以缓解；比较严重的，需要一个月到两个月。

四、药浴能帮助缓解疲劳吗？

药浴是外治法，疲劳了，晚上有时间可以泡泡药浴，对于缓解疲劳特别好。

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药浴缓解疲劳，一是通过水压，又有浮力又有压力，对身体按摩的力度是特别好的，又温柔，又体贴，又全面；再一个是通过水温，通过热力效应，让身体整个循环畅开；还有药物的作用，皮肤透皮吸收药物，整体调整、补给整个脏腑和气血。

药浴方子给大家推荐两个：

身体紧张，躯体疼痛，以伸筋通络，畅通气机为主。可以选择黄芪、伸筋草、透骨草、当归、鸡血藤、木瓜、威灵仙等，起到伸筋，抗机体疲劳的作用。

睡眠不好，脑疲劳很重，很烦，选用安神、促进睡眠的药浴方，睡前泡一泡。可以选择天麻、刺五加、酸枣仁、合欢皮、夜交藤、首乌藤等，泡完以后身心都比较放松。