什么？能预防近视，快出去走走！

审核专家：刘东宝

沈阳市红十字会医院眼科主任医师

每天在户外活动两小时，这听起来是不是有点像机械的训练日程？

但事实上，这个简单而有趣的活动在青少年时期，可是预防近视的关键！这么简单的事情真的能够预防近视吗？甚至还有人说，户外活动能逆转近视？让我们一起来看看户外活动有何魔力吧！

为什么户外活动能预防近视？

只要每天多花点时间在户外玩耍，就能远离近视的困扰？为什么户外活动对眼睛有这么神奇的作用呢？首先，相比于看书、使用电子设备等长时间的室内活动，当人们身处户外时，不论是不是进行体育活动，视距都要远比在室内远得多。这就使得眼球的调节和眼轴的发育能够得到充分的锻炼。眼球运动增加，眼肌的协调性和灵活性得到改善，眼睛对近距离物体的过度使用减少，因此眼睛疲劳程度就会相应减弱，近视的风险也随之减少。

来源丨pixabay

其次，在户外的自然光中，人们活动时处于更高的照明水平之下。户外的光线更加明亮，相比于室内光照，自然光照更加均匀柔和，能够刺激视网膜上的感光细胞，促进视觉功能的发育和提高，有助于保护眼睛的健康。此外，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D对眼睛健康至关重要。值得一提的是，户外活动可以让人们接触到大自然的美景和新鲜空气，人们可以远离城市的喧嚣和压力，享受宁静和放松，人们可以放松身心，减轻压力和焦虑。研究发现，心理压力和疲劳是导致近视发生和加重的重要因素之一，心理压力和疲劳常常引起人们长时间近距离用眼、视觉放松不足和久坐不动，这些都会增加近视的风险。

来源丨pexels

虽然科学界对于户外活动与近视预防之间的确切联系还需要进一步的研究，但多数绝大多数和观察结果都显示，户外活动对于眼睛健康非常有益。

户外活动能逆转近视吗？

虽然户外活动确实可以帮助预防和减缓近视的发展，但户外活动在逆转近视方面的作用尚未得到充分证实，目前还没有确凿的科学证据。我们都知道，近视的发展通常是由于眼轴的异常生长，而遗传因素和近距离用眼时间在其中起到重要作用。正常的眼球在垂直轴前后轴和水平轴上都是均匀生长的，然而，近视者的眼球在前后轴上的生长过快，从而使得光线聚焦在视网膜前面，而不是准确地聚焦在视网膜上，近视也就由此形成了。

来源丨pexels

因此，从器官结构上看，户外活动能一定程度地预防近视，但对于已经存在的近视，单靠户外活动可能无法逆转。想达到逆转近视的目的，还需要更多的研究。综合的治疗方法只能起到延缓近视度数发展的作用，例如佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，定期进行眼部检查和采取适当的视力矫正措施。不过，近视防控不能仅仅依靠矫正技术的发展，还是要坚持预防为主。一些护眼和预防近视的建议

近年来，近视在儿童群体中的发病率呈现出逐年上升的趋势，这给孩子们的健康和学习带来了很大的困扰。护眼和预防近视对儿童的重要性不可忽视，而家长在其中扮演着不可替代的重要的角色。

来源丨pixabay

首先，家长应该充分了解护眼和预防近视的知识，了解近视的原因和影响。通过与专业医生交流、阅读相关资料等方式，提高自己的护眼意识和知识水平。其次，家长应该引导孩子们养成良好的用眼习惯——学习时保持适当的阅读距离和正确的坐姿。此外，家长还应该定期带着孩子进行眼部检查以确保他们的视力状况得到密切关注和及时的治疗。

另外，均衡的膳食也与眼睛健康息息相关。家长们应当鼓励孩子摄入维生素A、C和E，锌、硒、叶黄素和玉米黄质等营养物质也对眼睛健康非常重要。富含这些营养的食物包括胡萝卜、坚果、牛肉、鱼类、蔬菜和玉米等。

来源丨pixabay

我们生活在一个信息爆炸的时代，电子屏幕无处不在，我们对电子设备的依赖程度越来越高。在显示器之外，其实每个人也都可以是一个探险家。穿过茂密的森林，攀爬陡峭的山峰，追逐蝴蝶和彩虹。通过与大自然的亲密接触，我们可以给予眼睛所需的休息和恢复，这些美好的经历不仅仅是一种乐趣，更是对“心灵之窗”的一种保护。