焦虑患者不要怕~

焦虑症是一种常见的心理障碍，也称为焦虑性神经症。它以焦虑情绪体验为主要特征，可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式，焦虑症患者最核心的就是一个怕字，为什么要这样说呢？

因为焦虑症患者总是在担心害怕，担心工作没有做好，害怕自己患上某种疾病，害怕自己失眠，睡不着，害怕走不出来，甚至恐惧，害怕自己会死掉，晚上难以入睡，肌肉紧张。有点躯体上的表现，就想去医院检查，今天看看心血管科，明天看看疼痛科，后天又要看看呼吸科，做了各种各样的检查都没有问题的，就是担心，害怕，恐惧不安。去精神科诊治后才发现这是焦虑症状！

出现以上症状后，首先我们要去正视它带来的躯体上的变化，清楚这些是焦虑情绪和心理活动，在欺骗我们的身体，造成躯体的不适感。

如果你也有这方面的情况，那现在教给你几个办法缓解

第一点 学会自我放松

当你觉得特别焦虑的时候不要忍，放下事情，理清思绪，做一些让自己开心放松的事情，每天进行十分钟的深呼吸放松训练（下面有具体方法），因为紧张的情绪会诱发焦虑。

第二点 要学会制怒，转移注意力

制怒的关键就是学会控制自己的情绪，或者是在遇到冲突性的事件时，暂时的转移注意力，比如去喝一杯水，或者出门透透气，听舒缓的音乐等。

第三点 多运动

1，当我们坚持运动的时候，体内会释放出增加快乐感的多巴胺，所以运动是可以缓解轻度到重度的焦虑症状。2，长期焦虑的患者身体都处于亚健康，适度运动，可以调节身体机能，增强免疫力。3，焦虑的患者通常都会有睡眠的问题，运动可以改善轻度的失眠症状。

第四点 要慢慢学会和自己和解

人处于焦虑状态，类似溺水，一味的对抗只会让自己越来越焦虑。好的办法就是接受它，把它作为你自己的一部分，不要和它竞争，不断努力寻找最适合你的方式。