怎样合理安排运动负荷

怎样合理安排运动负荷

如果运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健康。反之，运动负荷过小，则难以产生明显的锻炼效果。因此，要合理安排运动负荷。

第一，量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说，切忌盲目参加超过自身能力的活动，应坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。

第二，合理搭配运动强度和负荷量。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。

第三，采用适宜的练习密度。在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100~120次/分就可以进行下一次练习。

第四，要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满、精力充沛，锻炼兴趣高涨就说明休息得比较充分；否则说明休息得不够充分，运动疲劳尚未消除。

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