龙江趣味科普丨放假的你，运动了吗？

小贴士

暑假ing，

孩子们的业余时间，都是怎么度过的呢？

补习班？写作业？

如何让孩子度过一个

让我们用智慧充实头脑的同时

利用假期

增强体魄，

@各位家长

一起运动吧！

有氧运动和无氧运动的区别是什么呢？

有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度低、有节奏、持续时间长。例如：游泳、慢跑、骑自行车等。

无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如：举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。

如何选择适合自己的运动？

以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者：应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。

以提高心肺功能为主要目的锻炼者：应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。

以减重为主要目的锻炼者：应选择长时间的有氧运动，如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。

下面推荐适合夏日全家一起动起来的运动项目！

1、骑车

热量消耗：500-1000卡/小时，优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。哇~还能陪孩子一起看看身边的美景。建议：每周3~4次，每次40~60分钟。

2、跳绳

热量消耗：880卡/小时，优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减肥的人群，还可以和孩子比赛！建议：每周3~4次，每次20~40分钟。

3、慢跑

热量消耗：600卡/小时，优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。全家一起，跑跑跑！建议：每周3~4次，每次40~60分钟。

4、走路

热量消耗：360卡/小时，优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助保持身材，改善消化系统。找一天，适合慢节奏的晴朗天气，呼吸新鲜空气，享受健康生活。建议：每天30分钟。

运动科普

运动后不宜立即大量饮水

剧烈运动后，因大量排汗，体内盐分消耗较多，大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大，可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后，要等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量补水。

负重过重，可能造成损伤

每次锻炼都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，可能造成进步缓慢，或拉伤损伤。锻炼时，应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次，也能使肌肉受到刺激。

肌肉锻炼效果与酸痛没有联系

增肌锻炼后，如果酸痛感强烈，不一定意味着锻炼效果好，也可能是动作做错或训练过度。除增肌锻炼外，其他类型运动的效果与肌肉是否酸痛基本无关。让我们一起动起来吧！